Yüksek Tansiyon Tedavisi Ve Dash Diyeti

Daha önceki konularımızda da belirtmiş olduğumuz gibi, yüksek tansiyon problemi, mutlak surette çözümlenmesi gereken bir problemdir. Yüksek tansiyonun tedavisinde, doğru besinleri, doğru miktarlarda tüketerek, etkin sonuçlar elde edebilmeniz olanaklıdır. Yüksek tansiyonun tedavisinde, bir takım besinlerin yasaklandığını görürsünüz; oysa, yüksek tansiyonun tedavisi için yasaklanan besinler, vücudun farklı bölgelerinin, farklı miktarlarda gereksinim duyduğu besinler arasında yer almaktadır. Yüksek tansiyonun tedavisinde, bu yazımızda sizlere, Dash diyetinden söz edeceğiz. Dash diyeti ile, doğru besinleri, doğru miktarlarda tüketerek, hem yüksek tansiyonun tedavisini gerçekleştirebilecek; hem de bir takım sağlık sorunlarınızı çözümleyebileceksiniz…

Dash diyeti, son bir kaç yıldır, Amerika Birleşik Devletlerinde, yüksek tansiyonun tedavisinde yaygın olarak kullanılmaktadır. Dash diyeti, yetkin bir takım sağlık kuruluşları tarafından da onaylanmış bir diyettir. Dash diyetini, hipertansiyon tedavisinde uygulanan diyetsel yaklaşım olarak nitelendirebilmemiz mümkündür. Dash, Dietary Approach To Stop Hypertansion olarak açılımı yapılabilecek bir kısaltmadır. Dash diyeti ile, hipertansiyon tedavisi gerçekleştirilebilir; ve kan basıncının düşürülebileceği kanıtlanmış bulunmaktadır. Dash diyeti, yüksek tansiyon tedavisinde ilaçlardan yararlanan kişilerin, destek niteliğinde yararlanabilecekleri bir diyet olarak da önerilmektedir…
Dash diyetinde temel olarak şunlara önem verilmektedir: az yağ, bol sebze ve meyve, sınırlı süt ürünleri ile hipertansiyon tedavisinin gerçekleştirilmesine odaklanılmıştır. Dash diyeti uygulayan kişilerin gerçekleştirecekleri yüksek tansiyon tedavisi, alkol ve tuz kullanımına; ve kilo kaybına bakmaksızın gerçekleşmektedir. Yani şöyle diyebiliriz: yüksek tansiyon tedavisinde tuz kullanımı yasaktır; ancak, Dash diyetinde tuz kullanmanız ya da kullanmamanız, yüksek tansiyon tedavisini etkilememektedir. Dash diyeti uygulayan kişiler vücutlarına, yüksek oranda potasyum, kalsiyum, magnezyum; ve lif alırlar; bununla birlikte, orta seviyede de protein alımı gerçekleştirirler…
Hipertansiyon tedavisinde kullanılan Dash diyeti, sadece yüksek tansiyon değil, kolesterol tedavisinde de etki sağlayabilmektedir. Kolesterol tedavisinde Dash diyetinden yararlananlar, %10 oranında kolesterol kaybı yaşarlar; ve kolesterol diyetinde Dash diyetinden faydalananlar, kötü kolesterol olan LDL seviyesinde düşüş ile karşılaşmaktadırlar.
Dash diyetini, yüksek tansiyon tedavisinde kullananlar; ve yüksek tansiyon risk grubu içerisinde bulunup da, Dash diyeti uygulayarak yüksek tansiyonu önlemek isteyenlerin, günlük sodyum alımı, 1500 gramdan fazla olmamaıdır; günlük vücut tarafından alınan sodyum miktarının da tuz ile alındığı unutulmamalı; ve buna dikkat edilmelidir. Bununla birlikte, Dash diyeti uygulayarak yüksek tansiyon tedavisini gerçekleştirmek isteyenler; ya da yüksek tansiyon riskinin bulunması gereççesiyle yüksek tansiyonu önlemek isteyenler, günde bir ya da iki kadeh kırmızı şaraptan fazla alkol tüketimi gerçekleştirmemelidirler.
Yüksek tansiyon tedavisinde alınan günlük ortalama kalori miktarı, Dash diyeti uygulayanlarda 2000 kaloridir. Eğer siz bir zayıflama diyeti uyguluyorsanız; ve gün içerisinde daha az kalori tüketmeniz gerekiyorsa, Dash diyetindeki porsiyonları düşürebilirsiniz. Aynı şekilde, günlük kalori ihtiyacınız daha fazla ise, Dash diyetindeki porsiyonların büyüklüğünü arttırabilirsiniz. Dash diyetinin yanında, bir de düzenli olarak egzersiz programları uygularsanız, dash diyeti sizin için zayıflama diyeti niteliği de kazanabilir…
Yüksek tansiyon tedavisinde, Dash diyeti kapsamında, kan basıncını düşürmek için, ilaç tedavisine başlamadan önce şunları uygulamanız önerilmektedir: Yüksek tansiyon tedavisinde kilo vermek önemlidir. Yüksek tansiyon tedavisinde düzenli olarak egzersiz yapmak da önemlidir. Hipertansiyon tedavisinde az tuz kullanımı gerçekleştirmeniz gerekmektedir. Hipertansiyon tedavisinde, kullanacağınız alkol miktarını da azaltmanız önerilmektedir. Yüksek tansiyon tedavisinde daha fazla potasyum tüketmeniz önerilirken, hipertansiyon tedavisinde stresten de uzak durmanız gerekmektedir. Hipertansiyon tedavisinde sigaradan da uzak durmanız önerilmekte iken, yüksek tansiyon tedavisinde ayn zamanda, daha fazla balık yemenizin gerekliliğine vurgu yapılmaktadır.
Dash diyeti kapsamında, yüksek tansiyon tedavisinde şunları da göz ardı etmemeniz gerekmektedir: sarımsak tüketimini arttırın. kalsiyum – magnezyum tüketimi gerçekleştirin. Hawthorn; ve Fish oil kullanımlarına özen gösterin…
Yüksek tansiyon tedavisinde kesinlikle unutmamanız gereken bir takım şeyler vardır. Yüksek tansiyonun zararları arasında, kalp, göz, beyin; ve böbreklere sinsi bir şekilde hasar vermesinden mutlaka söz etmek gerekir. Yüksek tansiyonun zararları arasında yer alan bu etkenler, geri dönüşü olmayan ciddi problemlerin nedeni olabilir; ve tüm bunlar, yüksek tansiyon problemi olan kişiye hiç bir belirti vermeden gerçekleşebilir. Yüksek tansiyonun zararları arasında yer alan bir takım hastalıkları şu şekilde sıralayabiliriz: böbrek yetmezliği, kalp yetmezliği, göz kanamaları, felçler… Ancak yüksek tansiyonun zararlarını bilmekle birlikte, yüksek tansiyondan korkmamanız da belirtilmektedir. Kan basıncınızı dikkatli bir şekilde takip edin. Doktorunuzdan gelen tüm tavsiyelere uyun. Unutmayın, yüksek tansiyon, kontrol edilemez bir hastalık değildir…
Dash diyeti diyet programından kısaca söz etmek istersek: Dash diyeti diyet programının sabah kahvaltısında, Bir bardak yağsız sütün içerisine bir çorba kaşığı kahvaltı gevreği ekleyerek karıştırıp içebilirsiniz. Bir çay bardağı portakal suyu içebilirsiniz. Bir tane orta boy muz. Dilediğiniz kadar çiğ sebze; ve içerisine bir çay kaşığı zeytinyağı ilave ederek salata gibi değerlendirebilirsiniz. Bir dilim ince kepek ekmeğinin üzerine bir tatlı kaşığı reçel ekleyerek tüketebilirsiniz.
Dash diyeti diyet programının öğle yemeği menüsü ise şu şekilde önerilmektedir: Tavuk göğsünden yapılmış salata. İki tane havuç, iki tane turp, marul; ve kerevizden oluşan çiğ sebze menüsü. Bir tane orta boy elma, bir su bardağı yağsız yoğurt; ve bir dilim kepek ekmeği…
Dash diyeti diyet programının akşam yemeği menüsü ise şu şekildedir: Orta boy bir tane, ızgarada pişirilmiş balık. Esmer pirinçten yapılmış dört yemek kaşığı pilav; ya da makarna. Haşlanmış domates; ve haşlanmış brokoli. Ispanak salatası; ya da semizotu salatası; içerisine bir tatlı kaşığı zeytinyağı, yeşil biber, soğan, salatalık, ve domates de eklenebilir. Bir dilim iki parmak kalnlığında kavun Bir dilim kepek ekmeği…
Dash diyeti diyet programının ara öğünlerinde yenilmesi önerilen besinler ise şu şekildedir: Yarım su bardağı tuzsuz; ve karışık kuruyemiş, dört tane kuru kayısı; ya da bir tane meyve… Bir meyve olarak ne yiyebileceğinize gelince: bir tane orta boy muz, üç tane kayısı, bir tane küçük boy elma, bir tane orta boy portakal, ya da yarım tane orta boy greyfurt, bir büyük mandalina, 14 tane vişne, beş tane erik, 12 tane çilek, 15 tane iri üzüm, bir tane orta boy armut; ya da 1/8 oranında kavun ya da karpuz…
Yüksek tansiyon tedavisinde dash diyetinden yararlanmanız gerekiyorsa, şunlara da dikkat etmeniz gerekmektedir: salata yerken içinde tuz bulunmamasına dikkat etmelisiniz, bunun yanında, salatanın içerisinde bir çay kaşığı zeytinyağı bulunabilir, limon; ve sirke bulunabilir. Tavuk yenilecekse, beyaz eti yenilmelidir; yağ ya da deri tüketilmemelidir.
Dash diyeti uygulayarak yüksek tansiyon tedavisi gerçekleştiriyorsanız, yemeklerinizi küçük lokmalar halinde tüketmeniz önerilmektedir. Dash diyetinde alacağınız proteinler olan sebzeler ya da pilavı, ana yemeğiniz ile aynı tabağa koymanız önerilmektedir. Dash diyeti sırasında et tüketimi gerçekleştirecekseniz, etin tek parça halinde tabağınıza konulmasına dikkat edin. Ara öğünlerde tüketmek, ya da tatlı yapımında kullanmak üzere tercih ettiğiniz meyvelerin şeker, yağ; ve kalori oranlarının düşük olmasına dikkat edin…

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.


Yandex.Metrica Gizlilik Politikası