Uykusuzluk İçin Ne Yapmalı Gece Uykusuzluğu İçin Ne Yapmalı?

Uykusuzluk için ne yapmalı? MaviBoncuğum takipçileri, yaşanan deprem korkusu, sağlık problemleri, günlük stres… gibi nedenler dolayısı ile uyku sorunları yaşadıklarında bu sorunun yanıtını sitemiz içerisinde araştırmaya başlıyorlar.

Sizce bebeklere neden uyusun da büyüsün denir? Uyku sadece bebekler içşin mi önemlidir? Eğer öyle olsaydı geceleri vücudumuzda en şiddetli ağrıları hissettiğimiz zamanlar olmazdı muhtemelen. İnsan vücudu gece uyumaya programlıdır. Ve uyku sırasında hücreler kendilerini yenilerler.

Bu nedenle düzenli uyumalı ve uyku kalitesine önem vermeliyiz. Sağlıklı olan her gece 23.00 – 03.00 saatleri arasında uyumaktır. Aksi halde fiziksel ve zihinsel sağlık, duygusal istikrar, bilişselyetenek ve genel yaşam kalitesi bu durumdan olumsuz etkilenebilir.

Daha önce de bu konudaço sayıda paylaşım yapmıştık. Bunlardan bazılarını aşağıda bulabilir ve ilginizi çekenlerin üzerlerini tıklayarak okuyabilirsiniz.

Ramazanda uyku düzeni nasıl olmalı?
Uyku kalitesini düşüren şeyler
• İyi uyumak için ne yemeli?
• Uykusuzluk nasıl geçer?
• Korona uykusuzluk yaparmı?

Peki uykusuzluk için ne yapmalı? İlerleyen bölümlerde bu sorunun yanıtlarını detaylı olarak bulabileceksiniz.

Uykusuzluk İçin Ne Yapmalı?

Uykusuzluk için ne yapmalı? Yeterli uyku uyuyamama ya da sürekli kalitesiz uyku uyuma gibi durumlar uykusuzluk ya da uyku yoksunluğu olarak bilinirler. Çalışılan işte yaşanan zorluklar, diyet tercihleri, uyku bozuklukları, sağlık sorunları, deprem korkusu…bu duruma sebep olabilir.

Gece Uykusuzluğu İçin Ne Yapmalı
Uykusuzluk İçin Ne Yapmalı

Uykusuzluğun sonuçları ise fiziksel ve zihinsel sağlık, duygusal istikrar, bilişselyetenek ve genel yaşam kalitesi üzerinde olumsuz etkiler ortaya çıkarmaktadır. Uykusuzluğu önlemek için zihinsel ve fiziksel sağlığı korumak gerekir. Uykusuzluk için ne yapmalı? Yanıtları maddeler halinde sıralayalım.

• Hafta sonu da dahil olmak üzere her gün aynı saatlerde yatıp kalkarsanız daha rahat uyuyabilir ve vücudunuzun iç saatini düzenlemiş olursunuz. Bir zaman sonra aynı saatte uykunuzun geldiğini ya daaynı saatte uyandığınızı fark edebilirsiniz.

• Yatmadan hemen önce uyarıcı faaliyetlerde bulunmaktan ya da besinler tüketmekten kaçının. Vücudunuza uyku zamanının geldiğini anımsatmak için derin nefes egzersizleri, meditasyon, kitap okuma ya da ılık duş rutinleri uygulayabilirsiniz.

• Uyuyacağınız ortamı uyku için hazırlayın. Odanız serin, karanlık ve sessiz olsun. Eğer bu şartları sağlayamıyorsanız kulak tıkaçları, beyaz gürültü üreteçleri ya da göz bantları kullanabilirsiniz. İstediğiniz uyku pozisyonunu destekleyen yastık, çarşaf ve yataklarda uyumalısınız.

• Yatmadan en az bir saat önce bilgisayar, tablet ya da telefon kullanımınızı azaltın. Mümkünse durdurun. Değilse mavi ışık engelleyiciler ya da ekran parlaklığını azaltma gibi çözümlerden yararlanın. Mavi ışık uyku ve uyanıklık döngünüze zarar vermektedir.

Gece Uykusuzluğu İçin Ne Yapmalı?

Gece uykusuzluğu için ne yapmalı sorusunun yanıtlarını maddeler halinde sıralamayı sürdürelim. Vereceğimiz bilgiler uykusuzluk için ne yapmalı sorusunun yanıtlarının devamı niteliğindedir.

Gece uykusuzluğu için ne yapmalı?

• Akşam saatlerinde nikotin ve kafeinden uzak durun. Çünkü bu maddeler uyumanızı zorlaştırırlar. Bununla birlikte geç saatlerde büyük porsiyonlar tüketmeyin. Sindirim de uykuya dalmanızı zorlaştırabilir.

• Tüm bu önerileri dikkate almanıza rağmen uykusuzluk yaşıyorsanız bir profesyonelden yardım almalısınız. Uyku yoksunluğu altında yatan nedenleri bularak tedavi edebilir. Size önerilerde bulunabilir. Sürekli terapi ya da tedavilere yönlendirebilir.

İyi uykular dileriz.

Yorum yapın

Bu site, istenmeyenleri azaltmak için Akismet kullanıyor. Yorum verilerinizin nasıl işlendiği hakkında daha fazla bilgi edinin.