Beden Yorgunluğu Neden Olur?

Bu yazımızda sizlere beden yorgunluğu hakkında bilgiler aktararak, beden yorgunluğu neden olur’un yanıtlarından söz etmeye çalışacağız. Zaman zaman havalara bağladığımız, zaman zaman uykusuzluk kaynaklı olduğunu düşündüğümüz beden yorgunluğunun nedenlerinin, bizim yaptığımız bazı yanlışlar ile alakalı olduğu ise nedense hiç aklımıza gelmez. Bu nedenle, neler yapabilir; ve beden yorgunluğunu en aza indirgeyebiliriz sorusuna yanıtlar aramaya karar verdik…

Beden Yorgunluğu Neden Olur?

Beden yorgunluğunun nedenleri arasında yer alan ilk unsur uyku düzeninin bozukluğu, ve bununla birlikte uykusuzluk. Vücudumuzun her gün, hücreleri onaran, ve yenileyen bir metabolizması bulunuyor, bunu, salgıladığı Melatonin hormonu ile birlikte yapıyor. Melatonin ise, karanlık, sessiz ortamlarda, genellikle 23:00 – 05:00 saatleri arasında salgılanan bir hormon. Bu zamanı uykuda geçirmek, melatonin hormonunun hem daha fazla salgılanmasına, hem de işlevini daha sağlıklı bir şekilde yerine getirmesine olanak tanıyor. Hafta sonu da dahil olmak üzere, elinizden geldiğince günde ortalama 7 saat, düzenli bir şekilde uyumanız, bu nedenle önem taşıyor…

Güne sağlıklı bir kahvaltı ile başlamamak da beden yorgunluğunun nedenleri arasında yer alıyor. Çünkü geceleri de çalışan metabolizma, vücudun yakıtı olan enerjinin azalmasına, hatta zaman zaman bitmesine neden olabiliyor. Sabah kahvaltısı ile yakıtı doldurulmayan vücut, bu nedenle kan şekerini düşürüyor, ve gün içerisinde beden yorgunluğu hissedilmesine neden oluyor. İşte bundan dolayı her sabah, yumurta, peynir, mevsim sebze, ve meyveleri; ve tam tahıl içerikli ekmek ile kahvaltı yapılması öneriliyor.

Beden yorgunluğu aynı zamanda, vücudun enerji harcamamasına bağlı olarak da gelişebiliyor. Bu durum hareketsiz, özellikle masa başı işlerde çalışan kişilerde sık olarak görülüyor. Günde ortalama yirmi dakika egzersiz yapmak, beden yorgunluğunu büyük ölçüde azaltıyor, kan dolaşımını hızlandırarak hücrelere gerekli besinleri sağlıyor, ve bunun yanında, kalp ve damar sağlığına olan olumlu etkilerinden söz etmeyi de unutmamamız gerekiyor…

Çalışma temposunun yoğun olması dolayısı ile tatil yapmayan kişiler de beden yorgunluğu ile karşı karşıya kalıyor. Beyin yorgunluğu, vücudun tatile ihtiyacı olduğunu belirten en önemli sinyal iken, bunun yanında sinyale uyup tatile gittiğinizde, işlerinizi internet, ya da telefon ile de takip etmemeniz gerekiyor. Aksi halde, az da olsa tatilinizde de çalışmış oluyorsunuz, ve tatil bir işe yaramadığı gibi, işe yorgun bir şekilde geri dönüş yapılmasına neden oluyor…

Telefon, ve bilgisayar karşısında, uyumadan önce zaman geçirmek de ertesi gün yaşanacak olan beden yorgunluğuna zemin hazırlayan bir diğer etken olarak karşımıza çıkıyor. Melatonin hormonunun yetersiz salgılanmasına neden olan bu cihazların, uyumadan en az iki saat önce bırakılması, kaliteli uykuyu olanaklı hale getirdiğinden, bir sonraki gün beden yorgunluğunun önüne geçmeyi de sağlamış oluyor.

Uyumadan en az altı saat önce kafein içeriği bulunan kahve, ve çay tüketiminin de bırakılması gerekiyor. Günün erken saatlerinde içildiğinde de halsizlik; ve beden yorgunluğuna neden olacak olan bu içecekler, geç saatlere kadar vücutta birikim yaparak uyku kalitesini düşürüyor. Var olan kafein deposunun vücut tarafından, uyuyana kadar tüketilmesi adına, uyumadan altı saat önce bu tür içeceklerin bırakılması, beden yorgunluğunun önlenmesini sağlıyor.

Gün içerisinde yeteri kadar su tüketmemek de beden yorgunluğunun nedenleri arasında yer alıyor. Az su tüketimi, kan hücrelerinin azalmasına; ve dolayısı ile, oksijen, ve besinlerin hücrelere yeteri kadar ulaşmamasına neden oluyor. Ve bu durum da beden yorgunluğu sebepleri arasında yer alıyor. İşte bu nedenle, günde en az iki litre su içip, kan hücrelerinin yeterli seviyede kalmasını sağlamayı olanaklı hale getirmek gerekiyor.

İçeriğinde yüksek oranda glikoz bulunduran hazır karbonhidratlar; ve rafine edilmiş gıdaların tüketimi, vücutta kan şekeri düşüklüğüne neden oluyor. Bu durum, konsantrasyon bozukluğu, sinirlilik; ve beden yorgunluğu gibi etkilere sebebiyet veriyor. Bu nedenle, içeriğinde çok fazla şeker bulunmayan mevsim meyvelerinden, ve sağlıklı beslenmeden faydalanarak, kan şekerinin dengede tutulması gerekiyor. Bundan dolayı, beden yorgunluğunun önlenmesi adına, dengeli, ve düzenli beslenmek çok büyük önem taşıyor…

Gün içerisinde yoğun tempo koşturmacanın da beden yorgunluğuna neden olduğunu, bu nedenle, kendinize zaman ayırmanızın gerekliliğini belirtmeden geçmemeliyiz…

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.


Yandex.Metrica Gizlilik Politikası