Uzun Süre Tok Kalmak İsteyenler İçin Uzun Süre Tok Tutan Yiyecekler

Bu yazımızda, özellikle zayıflama diyetleri yaparken, uzun süre tok kalmak isteyenlere yönelik bilgilerden söz edeceğimizi belirtmemiz gerekmektedir. Uzun süre tok tutan yiyecekler, ve uzun süre tok tutan gıdalar bu noktada işinize oldukça fazla yarayacaktır. Dilerseniz, uzun süre tok kalmak adına, uzun süre tok kalmak için bilmeniz gerekenleri sizlere aktarmaya başlayalım, ve uzun süre tok tutan yiyecekler ile uzun süre tok tutan gıdalardan söz edelim…

Uzun süre tok tutan yiyecekler arasında, fırınlanarak pişirilmiş olan yiyeceklerden öncelikli olarak söz etmemiz gerekmektedir. Fırınlama yöntemi ile pişirilmiş olan besinlerin glisemik indeksleri, haşlama yöntemi ile pişirilmiş olan besinlerin glisemik indeksinden daha düşük olduğundan, fırınlanarak pişirilmiş olan yiyecekler, uzun süre tok tutan yiyecekler arasında yer almaktadırlar.
Uzun süre tok tutan gıdalar arasında, tam tahıllı yiyecekler ile kuru baklagiller de yer almaktadır. Ancak, uzun süre tok kalmak istiyorsanız, içeriğinde basit şeker bulunan yiyeceklerden uzak durmanız gerekmektedir. Bu noktada, uzun süre tok kalmak için neler yenilebilir? Muz, ekmek, mısır, buğday, pirinç, mercimek, kuskus, makarna, kuru fasülye…
Uzun süre tok tutan yiyecekler arasında yağ; ve protein içeriği yüksek olan besinlerden de söz etmek gerekmektedir… Yağlı sütler, yoğurtlar, yumurta… gibi şeyler, uzun süre tok kalmak isteyenler için oldukça ideal besinler grubunda yer almaktadırlar.
Uzun süre tok kalmak için tüketilmesi gereken diğer besinler ise lif içeriği yüksek olan besinlerdir. Örnek vermek istersek, tam tahıllı ekmekler, portakal, şeftali, elma… bol bol lif içermektedir; ve sindirimleri bu nedenle uzun sürdüğünden, tüketen kişilerde tokluk hissi yaratırlar. Bu nedenle, daha fazla lif alabilmek adına, meyveleri olabildiğince, kabukları ile tüketmeniz önerilmektedir.
Uzun süre tok tutan yiyecekler arasında, parçalanmamış, suyundan arındırılmamış, posasından arındırılmamış olan yiyeceklerden de söz etmemiz gerekmektedir. Bu besinlere örnek olarak, meyve suyu yerine meyvenin kendisini tüketmenizi önerebiliriz. Patates püğresi yerine, patatesi haşlayarak tüketmenizi önerebiliriz…

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.


Yandex.Metrica Gizlilik Politikası