Bayramda Dikkat Edilmesi Gerekenler

2015 yılının ramazan ayını da geride bıraktık. Zorlu bir süreçti. Sıcak günlerde çok uzun saatler boyunca aç – susuz kalındı. Ama alınması gereken sevaplar alındı; ve artık ramazan bayramında dikkat edilmesi gerekenleri gözden geçireceğiz. Ramazandan sonra nasıl beslenmeli sorusunun farklı yanıtları arasında yer alan, ramazandan sonra beslenme ile ilgili merak ettiğiniz tüm bilgileri yazımız içerisinde bulabileceksiniz:

Ramazandan Sonra Nasıl Beslenmeli?

• Bayramda dikkat edilmesi gerekenler arasında yer alan ilk unsur, vücudu yeniden normal beslenme düzenine alıştırmak… Bunun için gün içerisinde, ortalama 2.5 saatlik zaman aralıkları ile beslenmek, gün içerisinde ortalama üç ana, üç de ara öğün tüketmek gerekiyor. Bu beslenme şeklinde, yağ; ve kalori içeriği yüksek besinlere daha az yer verilmesi gerektiğini ise belirtmeden geçmemeliyiz.

• Ramazandan sonra beslenme, gün içerisinde ilk olarak doğru hazırlanmış bir kahvaltı ile başlamalı. Sıcak havaların ortaya çıkarttığı sıvı gereksinimini, ayran, su, bitki çayı, meyve suyu gibi yeni hazırlanmış, sıvı içecekler ile karşılamalısınız. Yediğiniz şeyleri ağzınızda iyice öğütmeden midenize göndermemelisiniz.

• Bayramda dikkat edilmesi gerekenlerden bir diğeri de, özellikle hamur içeren; ve yağlı yiyeceklerden uzak durmak… Unutmamalısınız ki içeriğinde söz konusu hamur, ya da yağ bulunan yiyecekler, sindirimde hazımsızlığa, mide ağrı, ve bulantısı gibi pek çok probleme neden olmaktadır.

• Ramazandan sonra nasıl beslenmeli sorusunun yanıtları arasında ilk olarak şeker bayramının yer aldığı unutulmamalı; ve buna bağlı olarak tatlı, şeker, ve çikolataların ne zaman; ve nasıl tüketilmesi gerektiği bilinmeli. Bu gibi ikramlıklar yemeklerden sonra; ve az miktarda tüketilmeli. Gün içerisinde üç parçadan fazla çikolata, ve ikiden fazla şeker yenmemeli; ve tatlı olarak olabildiğince sütlü; ya da meyveli tatlılar tercih edilmeli.

• Ramazandan sonra beslenmeye, gün içerisinde en az 8 – 10 bardak arasında su eklenmeli.

• Bayramda dikkat edilmesi gerekenler arasında yer alan bir diğer nokta da, gün içerisinde olabildiğince hareketli bir yaşamın sürülmesinin gerekliliğidir. Metabolizma hızınız ramazan süresince yavaşladığından dolayı ramazanın bitimi ile birlikte kilo almaya müsait bir hal alırsınız. İşte bu nedenle, bisiklet sürmek, merdiven çıkmak, yürüyüş yapmak, yüzmek.. Ve bu egzersizleri özellikle yemeklerden sonra yapmak oldukça önemlidir.

Bu bilgiler ışığında, sağlıklı bir bayram geçirmeniz dileği ile…
İyi bayramlar.

Yorum yapın

Bu site, istenmeyenleri azaltmak için Akismet kullanıyor. Yorum verilerinizin nasıl işlendiği hakkında daha fazla bilgi edinin.