Az Yemek Yemek İçin Ne Yapılmalı?

Hemen hemen hepimiz zayıflamak için diyet yapmaya başladığımızda, ya çok acıkıyoruz, ya da, aslında ne kadar çok yemek yediğimizin farkına varıyoruz ki zaten kilo kontrolünde destekçimiz olmayan en önemli faktör de kontrolsüzce, çok yemek yemek… Peki az yemek yemek için ne yapmalı, az yemek için ne yapmalı, az yemek için ne yapmalıyım şeklinde sorular, sizin de aklınızı, pek çok kişinin olduğu gibi kurcalıyor mu? Artık rahat olabilirsiniz. Bu yazımızda aradığınız bilgilere ulaşabileceksiniz…

Az Yemek Yemek İçin Ne Yapmalı? Az Yemek İçin Ne Yapmalı? Az Yemek İçin Ne Yapmalıyım?

Her şeyin öncesinde, az yemek yemek için yapmanız gereken, sofradan yirmi dakikadan önce kalkmamanız gerektiğini bilmektir. Şimdi aklınıza, daha kısa zamanda kalktığınız, dolayısı ile daha az yemek yediğiniz düşüncesi gelebilir; ama bu doğru değil. Hızlı yediğinizde, örneğin beş dakikada yediğinizde, yirmi dakikada yediğinizden daha fazla yemek yersiniz. Aceleniz olduğu için amaç, bir an önce yemeğinizi bitirmektir. Ve tam da bu noktada kaybedersiniz. Yemek yerken, arkadaşlarınızla sohbet etmeli, elinizdeki çatalı lokmanızı aldıktan sonra elinizde tutmak yerine masaya bırakmalı, ve yediğiniz yemeği bol bol çiğneyerek, ağzınızdaki bir tek lokmanın tadına varmalısınız. Fast – food tarzı yiyeceklerden ise, uzak durmalısınız…

Az yemek için yapılması gerekenlerden bir diğeri de, küçük tabak kullanmak… Kaşık kullanmamak… Bizim Türk toplumunda çocuklara bir şey öğretilir: Tabağımızdakini bitirmezsek arkamızdan ağlar… Aslında böyle bir gerçek de yoktur. Uemek arkamızdan ağlamaz. Bu tür, tabaktakilerin çöpe gitmesi yerine yenmesi düşüncesi nedeniyle kilo kontrolünde, ve sindirim sisteminde problemler yaşanır. İşte bundan dolayı, tabağınızı küçük tutarsanız, yemek kaşığı küçük olur, sofrada ise kaşık kullanımını hiç gerçekleştirmez iseniz, tabağınıza daha az yemek koyar, dolayısı ile arkanızdan ağlamaması için bitirmeye çalışsanız dahi az yemiş olursunuz…

Gün içerisinde, ya da bir öğünde, veya bir ara öğünde… yiyeceğiniz her şeyi ölçülü tüketmek adına yapmanız gereken, bir tabağın içerisine koymaktır. Aksi halde, torbanın; ya da servis tabağının içerisinden almanın, fazla yemenize neden olacağını, ve her seferinde, “biraz daha” alacağınızı unutmamanız gerekir. Bu nedenle, çok olan şeyi değil, çok olanı azaltarak ölçülendirip yemeyi tercih etmelisiniz…

Sevdiğimiz yiyeceklere zaafımız olduğunu, az yemek için ne yapmalıyım diyorsak unutmamalıyız. Bu yiyecekleri, karnımız tok da olsa yeriz; aç olmak gibi bir zorunluluğumuz yoktur. İşte bu nedenle, bu yiyeceklerin isimlerini bilmeli, yemememiz gerektiği zamanlarda onları kendimizden uzak tutmalıyız. Aksi halde hep, “bir şey olmaz” mantığı ile “biraz” almak ister, kilo kontrolünde, ve yememe isteğinde sorun yaşarız…

Az yemek için yapabileceğiniz diğer bir şey de, yediğiniz her şeyi not almaktır. Yanlarına kalori değerlerini de yazar, ve sonrasında ne yediğinizi kontrol ederseniz, bu yediklerinizin size olan yararlarını gözden geçirirseniz, gereksiz olan her şeyi bir sonraki gün yememeyi daha kolay başarabilirsiniz.

Öğünlerde dengeli beslenmek de, dikkat etmeniz gereken bir diğer noktadır. Tabağınızı dört parçaya bölüp, bunun ikisini sebzelerle doldurmalısınız. Birini protein, diğerini de tam tahıl içerikli, örneğin kepek ekmeği ile doldurur; ve bir daha başka yiyecek almazsanız, az yemek için önemli bir adım daha atmış olursunuz…

Az yemek için yapılması gerekenlerden bir diğeri de, öğünlerde protein alımının ihmal edilmemesinin gerekliliğidir. Bunun için beyaz eti, kuru fasülye, yumurta; ve süt ürünlerini tüketmeyi tercih edebilirsiniz… Bir sonraki öğünü daha uzun zaman sonra yemek, daha geç acıkmak için protein tüketiminin önemi büyüktür…

Sabah kahvaltısı yapmayı ise kesinlikle ihmal etmemelisiniz, çünkü yapacağınız sabah kahvaltısı, sizin gün içerisinde daha az yemek yemenizi olanaklı hale getirecektir…

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


Yandex.Metrica Gizlilik Politikası