Sakinleşmenin Yöntemleri Sakinleşmenin Etkili Yöntemleri

Sakinleşimenin yöntemleri tüm MaviBoncuğum takipçileri tarafından zaman zaman araştırılıyor. Nasıl araştırılmasın ki? Okul stresi, trafik stresi, iş stresi, ev işlerinin stresi, maddi sorumluluklar… derken insan hayatın her alanına yetişmek zorunda kalıyor.

Hal böyle olunca herkes öfkeli, herkes sinirli… Ancak stres yönetimini de bilmek ve sakinleşmek zorundayız. Çünkü şöyle bir baktığımızda pek çoğumuzun başa çıkmak zorunda olduğu sağlık sorunlarının temelinde stres yatıyor.

Eğer zaman zaman nasıl sakinleşeceği konusunda araştırma yapan grup içerisinde siz de yer alıyorsanız, öncelikle sizi tebrik etmeliyiz. Çünkü kendinizin farkındasınız ve her  şeyin dört dörtlük olduğu yanılgısında değilsiniz. O halde kesinlikle sakinleşmenin yöntemleri hakkında bilgi sahibi olmalısınız.

Daha önce de bu konuya değinmiştik. İlginizi çekiyorsa aşağıdaki başlığa tıklayabilirsiniz.

• Nasıl sakinleşirim?

Nasıl sakinleşirim dediğiniz anda, ilk olarak sizi bu hale neyin getirdiğini bulmalısınız. Bu aşamada rahat bir sandalyeye oturun. Sırtınızı arkanıza iyice yaslayın. Ayaklarınızı yere sağlam bir şekilde basın. Kollarınızı iki yanınıza serbestçe bırakın. Bulunduğunuz ortam sessiz olsun.

Şimdi derin nefesler alın. Ve bu nefesleri alırken vücudunuzun hangi bölgesinde ne hissettiğinizi düşünmeye çalışın. Başınızdan başlayın ve ayaklarınıza kadar vücudunuzu yavaş bir şekilde düşüncelerinizle dolaşın. Vücudunuzun hangi bölgesinin gergin ve sakinleşmeye ihtiyaç duyar halde olduğunu bulmaya çalışın.

Uygulayabileceğiniz diğer yöntem ise şu şekilde: Yine rahat bir yere oturun. Az önceki uygulamayı gerçekleştirin ve kalınızda, sizin için problem yaratan tüm sorunları canlandırın. Ardından hepsini gözlerinizi kapatmak sureti ile gözünüzün önünden film şeridi gibi geçirip, zihninizden çıktıklarını gözlerinizle görün.

Bu şekilde problemlerin aklınızdan çıktığını gözlerinizle gördüğünüzü düşünmek sakinleşmenize yardımcı olacaktır.

Farklı bir yöntem için ise derin nefesler alın. Yavaşça birden ona kadar sayın. Aldığınız nefesleri yine yavaş bir şekilde verin. Gözleriniz kapalı bir şekilde, duygularınızın ne şekilde değiştiğine odaklanmaya çalışın. Şimdi nefes alma işlemini vücudunuz yaparken siz, o anda neler yapmak istediğinizi düşünün. Ve bulunduğunuz yerden kalkarak, özgür bir şekilde, yapmak istediğiniz şeyleri yapmaya başlayın.

Sakinleşmenin Yöntemleri

Sakinleşmenin yöntemleri öfkeli ya da endişeli  olduğunuz zamanlarda oldukça işinize yarar. Bu sırada nefes alma teknikleri ve duygusal enerjiyi serbest bırakma gibi bazı yollardan faydalanabilirsiniz. Panik yapmayın! Endişelenmek ya da üzülmek hepimizin başına gelebilecek durumlar arasında yer alıyor.

Sakinleşmenin yöntemleri maddeler halinde şu şekilde sıralanabilir:

• Pek çok uzman, nefes almanın öfke ve kaygıyı hızla uzaklaştırmanın en önemli yollarından biri olduğunu söylüyor. Endişeli ve kızgınsanız hızlı ve sığ  nefesler alırsınız. Bu da beyninize “Savaş ya da kaç” mesajını ulaştırır. Bunu, uzun, derin ve sakinleştirici nefes alışverişleri ile engelleyebilirsiniz.

• Endişeli ve kızgın olduğunuzu kabul edin. Ve kendinize sakinleşme olanağı tanıyın. Nasıl hissettiğinizi bilir ve kendinize, bunu ifade etmek için izin verirseniz yavaş yavaş sakinleştiğinizi fark edebilirsiniz.

• Sahip olduğunuz bazı mantıksız düşünceler endişeli ve kızgın olmanıza neden olabilirler. Bunlar  genellikle en kötü senaryolardır. Kendinizi “eğer” döngüsüne girmiş gibi hisseder ve bir nevi sabote edersiniz. Böyle bir durumda,  düşünceleriinize medan okumalısınız.

Bunun olma olasılığı var mı?  Mantıklı mı? Daha önce  oldu mu? Başıma gelebilecek en kötü şey nedir? Bununla başa çıkabilir miyim? gibi soruları kendinize sorun. Şunu unutmayın: Sizin korktuğunuz bu şeyleri her gün yaşayan insanlar var ve yaşamaya da devam edecekler…

• Sahip olduğunuz endişe ya da öfkeyi yani duygusal enerjiyi duşarı atın. Bunun için de koşu ya da yürüyüş yapabilirsiniz. Serotonin fiziksel aktivitelerle serbest bırakılır. Fakat duvarları yumruklamak ya da bağırmak bu aktivitelerden sayılmaz. Çünkü tüm bunlar öfke duygularınızı güçlendirirler.

• Uyguladığınız tekniklerin sonrasında kendinizi sakin olmuş şekilde düşünün. Örneğin nefes tekniklerini uygulayın ve gözlerinizi kapatıp sakin olduğunuzu hayal edin. Vücudunuzun gevşediğini; sakin ve odaklanmış kalarak stres ve kaygıya neden olan duygunun üstesinden geldiğinizi hayal edin.

Sakinleşmenin Etkili Yöntemleri

Sakileşmenin etkili yöntemleri, biraz öce sıralamış olduğumuz sakinleşmenin yöntemleri maddelerine ek olarak şu maddeleri içerir:

• Öfkeli ya da  sakinleşmeniz  gerektiğini düşündüğünüzde kendinize soracağınız ve size yarar sağlayacak bir sorunuz olsun. Örneğin: “Bu konu gelecek hafta bu zamanlar benim için bir önem arz edecek mi?” Böylece düşüncelerinizin odağını değiştirir ve durumun gerçekliğini test edersiniz.

• Sakinleşmeniz gereken zamanlarda, sizi  krize sokan durumu terk edin. Başka bir yöne bakın, ortamı değiştirin, evden çıkın… Bunu özellikle  daha iyi bir karar vermek adına zamana ihtiyacınız olduğunda uygulayın. Çünkü endişeli ya da kızgınken en iyi düşünce tarzını bulamazsınız.

• Sakinleşmenin etkili yöntemleri arasında kendinize bir merkezleme objesi bulmanız da yer alıyor. Ne demek istiyoruz? Örneğin sakinleşmeniz gerektiğinde bir peluş hayvana sarılın. Cebinizde size kendinizi iyi hissettiren bir doğal taş olsun. Kolye de bu anlamda işinize yarayabilir.

Sizin geliştirdiğiniz yöntemler varsa konu altından bizlerle paylaşabilirsiniz.