Adet Döneminde Neler Yemeliyiz? Ne Yememeli?

Adet döneminde neler yemeliyiz? Bu sorunun yanıtı MaviBoncuğum takipçisi pek çok kadın tarafından araştırılıyor. Çünkü artık pek çok insan öğrendi ki sağlıklı beslenme ile ve şifalı bitkilerden yararlanarak, ilaç kullanmadan pek çok sağlık sorununu çözmek mümkün.

Ve pek çok kadın hayatının belli bir dönemindeadet döneminde bazı şikayetlerle karşı karşıya kalıyor. Bu şikayetler arasında bazen adet sancısı, mide bulantısı, kanamanın fazla olması, sinirlilik… yer alabiliyor. Ve bu sorunları beslenme ile çözmeye odaklanmak oldukça mantıklı.

Adet döneminde beslenme ile kendinizi rahatlatmayı arzuluyorsanız, her şeyin öncesinde, vücudunuzun su dengesini sağlamanız gerekiyor. Bunun için de potasyum ağırlıklı besinlerden yararlanabilirsiniz. Limon, mandalina ve portakal ile birlikte yaz aylarında severek tükettiğimiz, içimizi ferahlatan kavun ve potasyum zengini muz, adet döneminde neler yemeliyiz sorusuna yanıt teşkil ediyor.

İdrar söktürücü etkisi olan besinleri de tüketmeniz öneriliyor. Bu sayede adet döneminde gündeme gelen şişkinlik sorununuzdan kurtulmanız olanaklı hale geliyor. Bunun için önereceğimiz bazı besinler: havuç, salatalık, domates, dolmalık biber…

Omega-3 bakımından zengin balık tüketimi gerçekleştirebilirsiniz. Ton balığı, uskumru bu balıklar arasında yer alıyor. Bunun yanında kuruyemiş tüketimi gerçekleştirebilirsiniz. Bu aşamada tercih edeceğiniz kuruyemişlerin tuzsuz olmasına dikkat etmelisiniz. Çünkü zaten adet döneminde şişecek olan vücut tuz ile daha da fazla şişecektir.

Yararlı tahıllar da bu dönemde tüketilmelidir. Kahverengi pirinç., buğday, bulgur… gibi tahılların faydalı tahıllar arasında yer almaktadır.

Bol su içmek, alkol tüketimi gerçekleştirmemek, az kafein tüketmek… gibi unsurlara da değinmeden geçmemeliyiz. Adet döneminde alkol tüketimi, sizin daha depresif bir hal almanızı sağlayacakken, kafein ise daha gergin olmanıza neden olabilecektir. Bol su tüketerek şişkinliğinizi, suyun idrar söktürücü özelliği ile atabilirsiniz…

Daha önce bu konuda yaptığımız bazı paylaşımları aşağıda bulabilirsiniz:

Adet sancısı için ne iyi gelir?
• Adet sancısını geçiren yoga hareketleri
• Adet sancısını ne keser?
• Adet sancısına iyi gelen bitkiler
• Adet sancısını ne geçirir?

Adet Döneminde Neler Yemeliyiz?

Adet döneminde neler yemeliyiz? Adet döneminde meyve ve yapraklı sebzeleri tüketmek bu dönemin olumsuz semptomlarını azaltmaya katkı sağlayabilir. Baharatlı yiyecekler ve kırmızı et ise semptomların daha ağır seyretmesine neden olabilir.

Adet Döneminde Ne Yememeli
Adet Döneminde Neler Yemeliyiz

Pek çok kadın, hayatının belli bir döneminde bu semptomlarla karşı karşıya kalır. Mide bulantısı, baş ağrısı, karın krampları, ishal, şişkinlik, olumsuz ruh hali, tükenmişlik… bu semptomlardan bazılarıdır. Beslenmenize belirli yiyecekleri ekleyerek bu semptomları azaltabilir ya da onlardan kurtulabilirsiniz.

Adet döneminde neler yemeliyiz?

• Su içmek her zaman önemli iken adet döneminde daha da önemlidir. Bol su içerseniz adet döneminde dehidrasyon baş ağrısı sorunu yaşama riskiniz azalır. Ayrıca şişkinlik sorununuz da ortadan kalkmış olur.

• Karpuz ve salatalık gibi su içeriği zengin meyveler vücudunuzun susuz kalmasını önler. Tatlı meyveler şeker isteğinizi de azaltırlar. Ancak bu nedenle glikoz seviyeniz aniden yükselip sonra da düşebilir.

• Kanamanız çok fazla ise Demir seviyenizde bir düşüş yaşayabilirsiniz. Bu nedenle başınız dönebilir, kendinizi yorgun hissedebilirsiniz ve ağrılarınız olabilir. Lahana ve ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler Demir seviyenizi arttırır. Ispanakta magnezyum da oldukça fazladır.

• Zencefilin, ağrıyan kasları yatıştırmaya yardımcı anti-enflamatuar özelliği bulunmaktadır. Mide bulantısını azaltma etkisi de vardır. Bu nedenle günde dört gramı aşmamak sureti ile zencefil çayı tüketebilirsiniz. Fazlası karın ağrısına ve mide yanmasına sebep olabilir.

• Protein ve Demir bakımından bir diğer zengin yiyecek de tavuktur. Protein genel sağlık açısından önemlidir. Adet döneminde tok kalmak için de tüketilmesi önerilmektedir.

• Balık protein, demir ve Omega 3 bakımından zengindir. Adet döneminde yaşayabileceğiniz demir düşüşüne balık ile de engel olabilirsiniz. Adet sancısı ve ruh hali değişimlerini balık tüketerek azaltabilirsiniz.

• Kurkumin, adet dönemi semptomlarını azaltma özelliği göstermektedir. Zerdeçalın içeriğinde bulunması dolayısı ile adet döneminde tüketerek semptomların şiddetini azaltabilirsiniz.

Bitter çikolata, fındık, keten tohumu yağı, kinoa, mercimek ve fasulye, yoğurt, tofu, nane çayı, kombu çayı… bu dönemde tüketilebilecek diğer besinler arasında yeralmaktadır.

Adet Döneminde Ne Yememeli?

Adet döneminde ne yememeli? Aslında ölçülü olarak tüketilmeleri halinde tüm yiyecekler faydalıdır. Ancak bazı yiyecekler adet dönemi semptomlarını kötüleştirmeleri nedeniyle onlardan kaçınmak isteyebilirsiniz.

• Çok fazla tuz tüketmek su tutulumuna ve dolayısı ile şişkinliğe neden olur. Şişkinliği azaltmak için yiyeceklerinize tuz eklemeyin. İçeriğinde çok fazla sodyum bulunduran işlenmiş gıdalardan uzak durun.

• Çok fazla şeker tüketmek ani bir enerji artışının ardından çökmeye neden olabilir. Bu durum ruh halinizi kötüleştirebilir. Adet döneminde endişeli, karamsar ya da depresif olduğunuzu düşünüyorsanız, bu durumu bir de şeker tüketiminizi azaltarak izlemelisiniz.

• Kahve ve içeriğinde bulunan kafein su tutulumu ile birlikte şişkinliğe neden olabilir. Baş ağrısını da arttırabilir. Ancak her gün kahve içmeye alışkınsanız adet döneminde kendinizi kafein yoksunluğuna da sürüklememelisiniz. Adet döneminde ishal oluyorsanız da kahve tüketimini azaltmalısınız.

• Adet döneminde ne yememeli sorusunun yanıtları arasında alkol de yeralmaktadır. Çünkü zaten vücutta bir dizi sorunlara neden olan alkol, adet dönemi semptomlarını arttırabilir. Mide bulantısı ve ishale neden olabilir.

• Baharatlı yiyecekler tükettiğinizde sindirim sorunları yaşıyorsanız ya da baharatlı yiyeceklere alışkın değilseniz adet döneminde bu yiyeceklerden kaçınmalısınız.

Demir açısından zengin olan kırmızı et prostaglandin açısından da zengindir. Adet döneminde vücut zaten prostaglandin üretirken yüksek seviyeli prostaglandin adet sancısına neden olmaktadır. Bu nedenle adet döneminde kırmızı et tüketiminden kaçınmalısınız.

Adet döneminde neler yemeliyiz sorusunayanıt olarak ya da kaçınmanız gereken besinlerin haricinde sindirim sisteminiz tarafından iyi tolere edilemediğini bildiğiniz besinleri tüketmekten de kaçınmalısınız.

Yorum yapın

Bu site, istenmeyenleri azaltmak için Akismet kullanıyor. Yorum verilerinizin nasıl işlendiği hakkında daha fazla bilgi edinin.