Çok Zayıfım Nasıl Kilo Alabilirim?

Çok Zayıfım Nasıl Kilo Alabilirim?

Nasıl kilo alabilirim sorusunun yanıtlarını merak eden kişi sayısı çok fazla olmasına karşın, günümüzde televizyon programlarında, nasıl kilo alınır sorusunun yanıtlarını vermek yerine, zayıflamak isteyenlere daha fazla ağırlık verilmektedir. Obezitenin, günümüzün önemli sorunları arasında yer aldığı ve buna bağlı olarak diyabetten kalp hastalıklarına kadar pek çok sağlık sorunu ile savaşan insanların bulunduğunu bilmeyenimiz yok. Ama çok zayıf olmak da iyi değil; hatta biraz daha ileri aşamaları hastalık olarak nitelendirilebilir. Bu nedenle, nasıl kilo alabilirim ya da nasıl kilo alınır sorularının yanıtlarını biz sizlerle ilerleyen bölümlerde paylaşmaya çalışacağız.

Her ne kadar insanlar genellikle zayıflamak ve fiziklerini güzelleştirmek adına diyetler yapsalar da, bu durum bizlere zayıflığın makbul olduğunu düşündürmemeli. Çünkü çok zayıf insanların baş etmek zorunda kaldığı pek çok sağlık problemi bulunmaktadır. Bu problemler arasında saç dökülmesi, deri kuruluğu, halsizlik ve yorgunluk, kadınlarda adet düzensizliği söz konusu olabilir. Depresyon da zayıflık sonucu ortaya çıkan problemler arasında yer almaktadır. Kısacası, ne çok zayıf, ne de çok şişman olmak iyi değildir. İyi olan, ideal kiloda kalmaktır.

Bir insanın çok zayıf olduğuna karar verebilmek için her şeyin öncesinde, vücudundaki yağ oranı hakkında bilgi sahibi olunması gerekir. Örneğin bir kadının vücudundaki yağ oranı 9 – 10 aralığında ise o kadının zayıf olduğunu söyleyebiliriz. Erkekler için ise bu oran 7 – 8’in altı olarak belirtilmektedir.

Peki bir insan neden çok zayıftır? Aslında nasıl kilo alınır sorusunun en önemli yanıtı, zayıflamaya neden olan etkenlerin bilinmesidir. Bu noktada karşımıza ilk olarak, kişinin harcadığı kaloriden daha azını alması çıkmaktadır. Bunun haricinde, hormonlarla alakalı sorunlar da söz konusu olabilir ki bunun anlaşılabilmesi için bir Tıp Fakültesi’nin Endokrinoloji bölümüne başvurabilir ve doktorunuzun istediği kan tahlillerini yaptırabilirsiniz. Bir takım mineral ve vitamin eksiklikleri de zayıflığa neden olabilirken, bunları da yapılan kan tahlili sonuçlarında doktorunuz görebilecektir. Gaitada bulunan parazitler de zayıflığı ortaya çıkartabilir ki bunun için kan tahlilinden ziyade gaita tahlilinin yapılması gerekecektir.

Çok zayıfım Nasıl Kilo Alabilirim?

Nasıl kilo alabilirim dediğiniz noktada ilk olarak sağlıkla ilgili araştırmalarını yaptırmanız ve sonrasında karşınıza herhangi bir problem çıkmaması halinde, beslenme şeklinizi değiştirmelisiniz. Ancak pek ok kişi, beslenme şeklinin değişmesi noktasında, aşırı yağlı ve şekerli beslenmeye önem vermektedir. Ancak olması gereken bu değildir. Hem yağ, hem de şekerin, olmayan sağlık sorunlarını ortaya çıkartabileceğini ve zayıflık harici başka sorunlarla da uğraşma durumunuzun söz konusu olabileceğini belirtelim. Peki beslenme şeklini nasıl değiştirebilirsiniz?

■ Her şeyin öncesinde, aldığınız kalori miktarını arttırmalısınız. Bunu sağlıklı; ama kalori değeri yüksek besinlerle yapmak durumunda olduğunuzu da unutmayın.

■ Her öğünde mutlaka karbonhidrat, protein ve yağ oranı dengelenmiş besinleri tüketmelisiniz. Her besini dengeli ölçüde ve sağlıklı şekilde tüketirseniz kilo alma ile ilgili önemli bir engeli ortadan kaldırmış olacağınızı unutmamalısınız.

■ Günde 3 öğün yemek yemeniz çok güzel. Ancak bunu sadece üç ana öğünle sınırlamamalı; üç de ara öğün tüketmelisiniz. Gece yatmadan önce tüketeceğiniz son ara öğün ise nasıl kilo alırım sorunuzun en önemli yanıtları arasında yer almaktadır. Bu nedenle seçiminizi çikolata ya da karbonhidratlardan yana kullanabilirsiniz.

■ Nasıl kilo alabilirim diyen grupta yer alıyorsanız, beslenmenize sağlıklı yağları da dahil etmelisiniz. Örneğin Omega-3’ü beslenmenize daha çok dahil edebilirsiniz. Omega-3 en çok balıkta bulunmaktadır. Beslenmenize daha çok balık ekleyebileceğiniz gibi balık yağı da tüketebilirsiniz. Ya da ceviz yiyebilirsiniz. Ancak yediğiniz cevizin kabuklarını, yemeden hemen önce soymanız gerektiğini unutmamalısınız.

■ Gün içerisinde tüketeceğiniz üç ara öğünde tercihiniz meyve ile birlikte kuruyemişlerden yana olmalı. Örneğin ceviz, badem ve fındık tüketim miktarınızı arttırabilirsiniz. Bu şekilde de gün içerisinde almış olduğunuz kalori miktarını arttırmış olursunuz.

■ Ana öğünlerde protein, karbonhidrat ve yağ dengesini sağlamanız gerektiği konusunda daha önce bilgi vermiştik. Ancak öğünlerden bir tanesi özellikle protein ağırlıklı olmalı. Tavuk, balık, hindi, kırmızı et, ya da kurubaklagiller bu noktada tercihleriniz arasında yer alabilir.

■ Nasıl kilo alabilirim diyenlerin de, zayıflamak isteyenler gibi egzersiz yapmaları gerekir. Ancak, koşu, yürüyüş; ya da yüzme gibi egzersizler yaparsanız kilo almaz; aksine verirsiniz. Yapmış olduğunuz egzersizlerin, kaslarınızı kuvvetlendirip, kilo almanıza yönelik olanlarını tercih etmelisiniz ki bu konuda bilginiz yoksa bir spor hocasından da yardım alabilirsiniz.

■ Yemeklerinizin yağlı ve bol kalorili olması adına kızartma tüketmek, her ne kadar kilo almak isteseniz de yanlış yöntemdir. Bunun yerine fırınlama ya da ocakta pişirme yöntemlerinden biri ile yemeklerinizi pişirmelisiniz.

■ Yemeklerinizin yanına salata da eklemelisiniz. Ancak salatalar sadece sebzelerden oluşmamalı. Ancak içerisine, kalorisini arttırmak için sos eklerseniz de sağlıksız bir salata hazırlamış olursunuz. Bunun yerine susam, peynir, avokado, mısır gibi kalorisi yüksek besinlerle salatanızın kalorisini yükseltmelisiniz.

■ Yemeklerinizin yanında ekmek tüketimini arttırmalısınız. Ancak eğer ekmek tüketmeyi sevmiyorsanız, makarna ya da pilavın da aynı işe yarayacağını unutmamalısınız.

■ Yemeklerinizin içerisine et suyu, tavuk suyu, krema, süt gibi, yemeğin kalorisini arttıracak malzemeler de ilave edebilirsiniz. Nasıl olsa amacınız kalori miktarını arttırmak. Aynı zamanda sağlıklı bir yemek de hazırlamış olursunuz.

■ İçeceğiniz suyu, ya yemeklerinizin yarım saat öncesinde; ya da yarım saat sonrasında tüketmeyi tercih etmelisiniz. Aksi halde suyun zayıflatma etkisi olduğunu unutmamalısınız.

■ Asitli içeceklerin içeriğinde her ne kadar yüksek miktarda kalori olsa da, siz bu kaloriye, nasıl kilo alınır deseniz dahi aldanmamalısınız. Söz konusu içecek tercihlerinizi süt, ayran, ya da meyveli sütten yana kullanmak sizin için sağlıklı olacaktır.

■ Yüksek kalori içeriğine sahip besinlerin tüketimini gerçekleştirmeniz gerekse de, içeriklerinin sağlıklı olduğundan emin olduğunuz besinlere yönelmelisiniz.

■ zayıf olmanızın nedenleri arasında kronik bir sağlık sorununun yer alabileceğini unutmayın. Buna yönelik olarak tahlillerinizi yaptırın. Ve gerekiyorsa yemeklerinize ek gıda takviyesi kullanın.

■ Kilo almak, kilo vermekten her zaman daha zordur. Dolayısı ile sabırlı olun ve inat edin.

Eski Yorumlar
  1. Gizli
  2. Sereney
  3. Devran
  4. 29kilo
  5. ibrahim
  6. Elif
    • Almina
      • Anonim
  7. Zayıf kadin
  8. Zeynep
  9. Ayşe Yağmur Başaran
  10. Anonim
  11. ahmet
  12. Gülşah
    • Almina
  13. Gülşah
  14. enes
  15. cafer
    • Almina
  16. Celebi
  17. ela
  18. Batuhan
  19. Anonim
    • Almina
  20. demet
  21. basak
  22. eternallady
  23. bircan
    • Almina
  24. Şebnem
    • Almina
  25. ada
  26. Beyaz tavşanım
    • Almina
  27. anonim
    • Almina
  28. Anonim
    • Almina
  29. bad_bOyS
  30. kuzey
    • Almina
      • kuzey
        • Almina
          • demet
          • Almina
    • Ayşen
  31. Doqan
  32. ece
  33. esra
  34. qood
    • Almina
  35. bahar
  36. Fatmanür
  37. Sıskakız
  38. Furkan
    • Almina
  39. Hasret
  40. efe
  41. dilan
  42. sule
  43. derya
  44. mustafa
  45. güler
    • Almina
      • güler
  46. fatih
    • Almina
    • Anonim
  47. yardım isteyen biri
  48. esma
  49. Fitness
  50. Osmannnnnnnnnnn
    • Almina
      • Osmannnn
        • Almina
  51. aslan gibiydim
    • Almina
  52. aslan gibiydim
    • Almina
      • Anonim
  53. tuğba
  54. elif
  55. ezgi
    • Almina
      • elif
      • ezgi
        • emine
  56. vedat
    • Almina
  57. eda
    • Almina
  58. elif
  59. Merve
  60. mehmet
  61. ZelalSelin
    • Almina
      • ZelalSelin
        • Almina
          • ZelalSelin
  62. Gülden
  63. Yonca
  64. başak
  65. sancak
  66. Anonim
  67. özgür
    • Almina
  68. mehmet eren
    • Almina
  69. osman
  70. aleyna
    • Ali
      • Almina
    • Bunyamin
  71. Anonim
  72. pusat
    • Ali
  73. zehra
  74. tunc
  75. Melike
    • Name
  76. Name
  77. ebru
  78. ayten
  79. Anonim
  80. HİLAL
  81. melike
  82. mine
  83. mustafa
  84. melike
    • elif
      • Anonim
        • Aytac
          • Dinar
    • FİKRET
      • zana
    • Anonim
      • Gizli
  85. elif
    • Anonim
    • Burak
      • 14 yaşında 175 boya 49 kiloyum
  86. elif
    • Anonim
  87. zeynep
    • Almina
      • özlem
    • Anonim
    • Adsız
    • Anonim
  88. Anonim
  89. yagmur
  90. Melike
  91. çağlar
    • nehir
      • Anonim
    • gulum su
  92. ayşe
    • cansız beden
      • Anonim
    • ali
    • Anonim
      • Anonim
        • sevda
    • Gurbet
      • Anonim
      • ecel
      • MuraT
    • kadir
    • Anonim
    • Reyyan 10 yaş
    • Anonim
    • beyza

Almina için bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.