Çok Zayıfım Nasıl Kilo Alabilirim?

Çok Zayıfım Nasıl Kilo Alabilirim?

Nasıl kilo alabilirim sorusunun yanıtlarını merak eden kişi sayısı çok fazla olmasına karşın, günümüzde televizyon programlarında, nasıl kilo alınır sorusunun yanıtlarını vermek yerine, zayıflamak isteyenlere daha fazla ağırlık verilmektedir. Obezitenin, günümüzün önemli sorunları arasında yer aldığı ve buna bağlı olarak diyabetten kalp hastalıklarına kadar pek çok sağlık sorunu ile savaşan insanların bulunduğunu bilmeyenimiz yok. Ama çok zayıf olmak da iyi değil; hatta biraz daha ileri aşamaları hastalık olarak nitelendirilebilir. Bu nedenle, nasıl kilo alabilirim ya da nasıl kilo alınır sorularının yanıtlarını biz sizlerle ilerleyen bölümlerde paylaşmaya çalışacağız.

Her ne kadar insanlar genellikle zayıflamak ve fiziklerini güzelleştirmek adına diyetler yapsalar da, bu durum bizlere zayıflığın makbul olduğunu düşündürmemeli. Çünkü çok zayıf insanların baş etmek zorunda kaldığı pek çok sağlık problemi bulunmaktadır. Bu problemler arasında saç dökülmesi, deri kuruluğu, halsizlik ve yorgunluk, kadınlarda adet düzensizliği söz konusu olabilir. Depresyon da zayıflık sonucu ortaya çıkan problemler arasında yer almaktadır. Kısacası, ne çok zayıf, ne de çok şişman olmak iyi değildir. İyi olan, ideal kiloda kalmaktır.

Bir insanın çok zayıf olduğuna karar verebilmek için her şeyin öncesinde, vücudundaki yağ oranı hakkında bilgi sahibi olunması gerekir. Örneğin bir kadının vücudundaki yağ oranı 9 – 10 aralığında ise o kadının zayıf olduğunu söyleyebiliriz. Erkekler için ise bu oran 7 – 8’in altı olarak belirtilmektedir.

Peki bir insan neden çok zayıftır? Aslında nasıl kilo alınır sorusunun en önemli yanıtı, zayıflamaya neden olan etkenlerin bilinmesidir. Bu noktada karşımıza ilk olarak, kişinin harcadığı kaloriden daha azını alması çıkmaktadır. Bunun haricinde, hormonlarla alakalı sorunlar da söz konusu olabilir ki bunun anlaşılabilmesi için bir Tıp Fakültesi’nin Endokrinoloji bölümüne başvurabilir ve doktorunuzun istediği kan tahlillerini yaptırabilirsiniz. Bir takım mineral ve vitamin eksiklikleri de zayıflığa neden olabilirken, bunları da yapılan kan tahlili sonuçlarında doktorunuz görebilecektir. Gaitada bulunan parazitler de zayıflığı ortaya çıkartabilir ki bunun için kan tahlilinden ziyade gaita tahlilinin yapılması gerekecektir.

Çok zayıfım Nasıl Kilo Alabilirim?

Nasıl kilo alabilirim dediğiniz noktada ilk olarak sağlıkla ilgili araştırmalarını yaptırmanız ve sonrasında karşınıza herhangi bir problem çıkmaması halinde, beslenme şeklinizi değiştirmelisiniz. Ancak pek ok kişi, beslenme şeklinin değişmesi noktasında, aşırı yağlı ve şekerli beslenmeye önem vermektedir. Ancak olması gereken bu değildir. Hem yağ, hem de şekerin, olmayan sağlık sorunlarını ortaya çıkartabileceğini ve zayıflık harici başka sorunlarla da uğraşma durumunuzun söz konusu olabileceğini belirtelim. Peki beslenme şeklini nasıl değiştirebilirsiniz?

■ Her şeyin öncesinde, aldığınız kalori miktarını arttırmalısınız. Bunu sağlıklı; ama kalori değeri yüksek besinlerle yapmak durumunda olduğunuzu da unutmayın.

■ Her öğünde mutlaka karbonhidrat, protein ve yağ oranı dengelenmiş besinleri tüketmelisiniz. Her besini dengeli ölçüde ve sağlıklı şekilde tüketirseniz kilo alma ile ilgili önemli bir engeli ortadan kaldırmış olacağınızı unutmamalısınız.

■ Günde 3 öğün yemek yemeniz çok güzel. Ancak bunu sadece üç ana öğünle sınırlamamalı; üç de ara öğün tüketmelisiniz. Gece yatmadan önce tüketeceğiniz son ara öğün ise nasıl kilo alırım sorunuzun en önemli yanıtları arasında yer almaktadır. Bu nedenle seçiminizi çikolata ya da karbonhidratlardan yana kullanabilirsiniz.

■ Nasıl kilo alabilirim diyen grupta yer alıyorsanız, beslenmenize sağlıklı yağları da dahil etmelisiniz. Örneğin Omega-3’ü beslenmenize daha çok dahil edebilirsiniz. Omega-3 en çok balıkta bulunmaktadır. Beslenmenize daha çok balık ekleyebileceğiniz gibi balık yağı da tüketebilirsiniz. Ya da ceviz yiyebilirsiniz. Ancak yediğiniz cevizin kabuklarını, yemeden hemen önce soymanız gerektiğini unutmamalısınız.

■ Gün içerisinde tüketeceğiniz üç ara öğünde tercihiniz meyve ile birlikte kuruyemişlerden yana olmalı. Örneğin ceviz, badem ve fındık tüketim miktarınızı arttırabilirsiniz. Bu şekilde de gün içerisinde almış olduğunuz kalori miktarını arttırmış olursunuz.

■ Ana öğünlerde protein, karbonhidrat ve yağ dengesini sağlamanız gerektiği konusunda daha önce bilgi vermiştik. Ancak öğünlerden bir tanesi özellikle protein ağırlıklı olmalı. Tavuk, balık, hindi, kırmızı et, ya da kurubaklagiller bu noktada tercihleriniz arasında yer alabilir.

■ Nasıl kilo alabilirim diyenlerin de, zayıflamak isteyenler gibi egzersiz yapmaları gerekir. Ancak, koşu, yürüyüş; ya da yüzme gibi egzersizler yaparsanız kilo almaz; aksine verirsiniz. Yapmış olduğunuz egzersizlerin, kaslarınızı kuvvetlendirip, kilo almanıza yönelik olanlarını tercih etmelisiniz ki bu konuda bilginiz yoksa bir spor hocasından da yardım alabilirsiniz.

■ Yemeklerinizin yağlı ve bol kalorili olması adına kızartma tüketmek, her ne kadar kilo almak isteseniz de yanlış yöntemdir. Bunun yerine fırınlama ya da ocakta pişirme yöntemlerinden biri ile yemeklerinizi pişirmelisiniz.

■ Yemeklerinizin yanına salata da eklemelisiniz. Ancak salatalar sadece sebzelerden oluşmamalı. Ancak içerisine, kalorisini arttırmak için sos eklerseniz de sağlıksız bir salata hazırlamış olursunuz. Bunun yerine susam, peynir, avokado, mısır gibi kalorisi yüksek besinlerle salatanızın kalorisini yükseltmelisiniz.

■ Yemeklerinizin yanında ekmek tüketimini arttırmalısınız. Ancak eğer ekmek tüketmeyi sevmiyorsanız, makarna ya da pilavın da aynı işe yarayacağını unutmamalısınız.

■ Yemeklerinizin içerisine et suyu, tavuk suyu, krema, süt gibi, yemeğin kalorisini arttıracak malzemeler de ilave edebilirsiniz. Nasıl olsa amacınız kalori miktarını arttırmak. Aynı zamanda sağlıklı bir yemek de hazırlamış olursunuz.

■ İçeceğiniz suyu, ya yemeklerinizin yarım saat öncesinde; ya da yarım saat sonrasında tüketmeyi tercih etmelisiniz. Aksi halde suyun zayıflatma etkisi olduğunu unutmamalısınız.

■ Asitli içeceklerin içeriğinde her ne kadar yüksek miktarda kalori olsa da, siz bu kaloriye, nasıl kilo alınır deseniz dahi aldanmamalısınız. Söz konusu içecek tercihlerinizi süt, ayran, ya da meyveli sütten yana kullanmak sizin için sağlıklı olacaktır.

■ Yüksek kalori içeriğine sahip besinlerin tüketimini gerçekleştirmeniz gerekse de, içeriklerinin sağlıklı olduğundan emin olduğunuz besinlere yönelmelisiniz.

■ zayıf olmanızın nedenleri arasında kronik bir sağlık sorununun yer alabileceğini unutmayın. Buna yönelik olarak tahlillerinizi yaptırın. Ve gerekiyorsa yemeklerinize ek gıda takviyesi kullanın.

■ Kilo almak, kilo vermekten her zaman daha zordur. Dolayısı ile sabırlı olun ve inat edin.

Eski Yorumlar
  1. ayşe
    • cansız beden
      • Anonim
    • ali
    • Anonim
      • Anonim
        • sevda
    • Gurbet
      • Anonim
      • ecel
      • MuraT
    • kadir
    • Anonim
    • Reyyan 10 yaş
    • Anonim
    • beyza
  2. çağlar
    • nehir
      • Anonim
    • gulum su
  3. Melike
  4. yagmur
  5. Anonim
  6. zeynep
    • Almina
      • özlem
    • Anonim
    • Adsız
    • Anonim
  7. elif
    • Anonim
  8. elif
    • Anonim
    • Burak
      • 14 yaşında 175 boya 49 kiloyum
  9. melike
    • elif
      • Anonim
        • Aytac
          • Dinar
    • FİKRET
      • zana
    • Anonim
      • Gizli
  10. mustafa
  11. mine
  12. melike
  13. HİLAL
  14. Anonim
  15. ayten
  16. ebru
  17. Name
  18. Melike
    • Name
  19. tunc
  20. zehra
  21. pusat
    • Ali
  22. Anonim
  23. aleyna
    • Ali
      • Almina
    • Bunyamin
  24. osman
  25. mehmet eren
    • Almina
  26. özgür
    • Almina
  27. Anonim
  28. sancak
  29. başak
  30. Yonca
  31. Gülden
  32. ZelalSelin
    • Almina
      • ZelalSelin
        • Almina
          • ZelalSelin
  33. mehmet
  34. Merve
  35. elif
  36. eda
    • Almina
  37. vedat
    • Almina
  38. ezgi
    • Almina
      • elif
      • ezgi
        • emine
  39. elif
  40. tuğba
  41. aslan gibiydim
    • Almina
      • Anonim
  42. aslan gibiydim
    • Almina
  43. Osmannnnnnnnnnn
    • Almina
      • Osmannnn
        • Almina
  44. Fitness
  45. esma
  46. yardım isteyen biri
  47. fatih
    • Almina
    • Anonim
  48. güler
    • Almina
      • güler
  49. mustafa
  50. derya
  51. sule
  52. dilan
  53. efe
  54. Hasret
  55. Furkan
    • Almina
  56. Sıskakız
  57. Fatmanür
  58. bahar
  59. qood
    • Almina
  60. esra
  61. ece
  62. Doqan
  63. kuzey
    • Almina
      • kuzey
        • Almina
          • demet
          • Almina
    • Ayşen
  64. bad_bOyS
  65. Anonim
    • Almina
  66. anonim
    • Almina
  67. Beyaz tavşanım
    • Almina
  68. ada
  69. Şebnem
    • Almina
  70. bircan
    • Almina
  71. eternallady
  72. basak
  73. demet
  74. Anonim
    • Almina
  75. Batuhan
  76. ela
  77. Celebi
  78. cafer
    • Almina
  79. enes
  80. Gülşah
  81. Gülşah
    • Almina
  82. ahmet
  83. Anonim
  84. Ayşe Yağmur Başaran
  85. Zeynep
  86. Zayıf kadin
  87. Elif
    • Almina
      • Anonim
  88. ibrahim
  89. 29kilo
  90. Devran
  91. Sereney
  92. Gizli

Yorum Yapmak İstermisin?

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.