Ramazanda Uyku Düzeni Nasıl Olmalı?

Ramazanda uykusuzluk pek çok kişinin dertleri arasında yer almaktadır. Ramazanda uyku düzeni ilgili, farklı uzmanların farklı görüşlerinin de bulunduğunu belirtmeden geçmemeliyiz. Örneğin, kimi uzmanlara göre, ramazanda uyku problemi yaşamamak için, iftar ile sahur arasında kalan zamanda uyumamak, bu arada beslenmek, ve sıvı gereksinimini karşılamak doğrudur; sahurdan sonra ise, gerektiği kadar uyku uyunabilirç Ancak kimi uzmanlara göre ise, sahurdan sonra uyumak, vücut ritminin bozulmasına neden olduğundan dolayı tercih edilmemektedir, ve sahurdan sonra olabildiğince uyunmaması öğütlenmektedir.

Peki ramazanda uyku düzeni nasıl olmalı, ramazanda uykusuzluk yaşamamak için neler yapılabilir, kısacası, ramazanda uyku problemi nasıl çözülmelidir? İki farklı görüşe göre bu soruların yanıtlarını sizlere aktarmaya çalışalım…

İlk görüş, biraz önce de belirtmiş olduğumuz gibi, iftar ile sahur arasında uyumamanın gerekliliğidir. Bu görüşü savunanlar sahurdan sonra uyur. Ancak uykuya dalma süreleri uzar; ve zaten su içip, yemek yedikten sonra yatmaları dolayısı ile, uyusalar dahi uykuları sık sık bölünür; ve lavaboya gitme gereksinimi duyarlar. Ama, ancak bu sayede, günlük alınması gereken üç öğün besini de alabilir; ve her saat başı bir büyük bardak su tüketerek günlük sıvı gereksinimlerini de karşılarlar. Ancak, 03:30’dan sonra yatan kişi, eğer sabah 07:00’da kalkarak işe gidecekse, uyku süresi ona yetmeyecektir.

Peki ya diğer görüş? Sahurdan sonra uyumamayı öğütleyen uzman görüşü… Sahura 02:30’da kalkıldığını düşünecek olursak, bu kişilerin en iyi ihtimalle 23:30’da uyumaları gerekecektir, ve yine uykuları yeterli olmayacağı için, bu da çok tercih edilecek bir yöntem olarak düşünülmemektedir. Ayrıca, uyanık kalınan süre ne kadar çok ise, o kadar çabuk acıkılıp susanacağı da unutulmamalıdır. Ama bunu savunan uzmanlar, vücut ritminin bu şekilde sağlıklı, ramazanda uyku düzeninin bu şekilde doğru olduğuna inanmaktadırlar.

Peki buna göre, ramazanda uykusuzluk; ve ramazanda uyku problemi nasıl giderilir?

Hem iftarda; hem de sahurda olabildiğince hafif besinler tüketilmeli; ve iftar sonrasında, uyarıcı özelliği bulunan, çay, kahve, sigara gibi şeylerden kaçınılmalıdır. Daha çok bitki çayları tüketilmeli, ve uykudan en az bir saat önce hiç bir şey tüketilmemiş olmalıdır…

Peki ramazanda uyku düzeni adına bizim size önerimiz ne olabilir?

İftardan en erken iki saat sonra bir yürüyüş yapılmalı; ve bu yürüyüşün süresi ortalama yarım saat olmalıdır. Sonrasında, bir melisa, ve papatya çayı içerek, uykuya geçişi rahatlatabilirsiniz. Bunun için tahmini uyku saati en erken 23:00 olacaktır. Sonrasında sahura kalktığınızda yine melisa; ve papatya çaylarını tüketerek uykuya geçişinizi yine kolaylaştırabilirsiniz. İftar ile sahur arasında uyuduğunuz sürede, telefonunuzun alarmını birer saatlik aralıklarla ayarlar, ve bir bardak su içerseniz, bir sonraki günün sıvı gereksinimini de karşılamış olursunuz…

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.


Yandex.Metrica Gizlilik Politikası