Zayıflığın Zararları Nelerdir? Nasıl Kilo Alınır?

Nasıl Kilo Alınır? Kilo Almanın Yolları Nelerdir?

Her şeyin öncesinde belirtelim ki, zayıflık neden olur sorusunun yanıtı sizin için, gün içinde harcanan kalorilerin, alınan kalorilerden çok olması ise, gün içerisinde alacağınız kalori miktarını arttırmanız gerekecektir. Ama bunu sağlayan besinlerin çoğu yağlı, ve şekerlidir. Diğer adı ile sağlıksızdırlar. Kilo almak isterken sağlığınızdan olmak istemezsiniz öyle değil mi? Ayrıca, bu besinler, sizin iştahınızı keseceği için, daha sonraki öğünlerde az yemenize de neden olacaktırlar. Kısacası, kilo almanın yollarını doğru tatbik etmelisiniz…

Her şeyin öncesinde, gün içerisinde üç ana, üç de ara öğün tüketmeniz, ve son tüketeceğiniz ara öğünü de yatmadan önce gerçekleştirmeniz gerekiyor. Bunun sebebi, yatarken daha az kalori harcayacak olmanız dolayısı ile, yediğiniz şeyin kalorisinin daha az yakılacak olmasından kaynaklanmaktadır. Bu anlamda seçeceğiniz yiyeceğin kalorisi yüksek olmalı, ama aynı zamanda, sindirim sisteminizi rahatsız etmeyecek bir yiyecek olması gerekmektedir. Ayrıca, diğer öğünlerde de tüketeceğiniz yiyecekler, yeteri kadar karbonhidrat, yeteri kadar protein, ve yeterince de yağ içeriyor olmalıdır.

İçeriğinde Omega-3 bulunan, faydalı yağ asitlerini barındıran yiyecekleri tüketmek, kilo almanın yolları arasında yer almaktadır. Balığın içeriğinde yüksek oranda Omega-3 varken, özellikle ceviz, ve fındık gibi sert kabuklu yiyeceklerde de Omega-3 oranı oldukça yüksektir. Ara öğünlerde bu tür kuruyemişleri tüketebilir, yanında da meyve yemeyi tercih edebilirsiniz. Ana öğünlerin birinde ise mutlaka protein tüketimi gerçekleştirmeli, ya kurubaklagil, ya da, hindi, tavuk, balık, ya da kırmızı et tüketimi gerçekleştirmelisiniz…

Nasıl kilo alınır diyen kişilerin egzersiz de yapması gerekir, ama bu egzersizlerin, kalori yakmaya değil, kas yapmaya yönelik olması gerekmektedir. Mesela, yüzme, bisiklet, koşu; ya da yürüyüş tarzı egzersizlerde, kilo almaz, kilo verirsiniz. Ama, ağırlık kaldırır, kaslarınızı çalışmaya; ve geliştirmeye yönelik egzersizler yaparsanız, kilo alma olasılığınız bu şekilde daha yüksek bir hal alacaktır.

Yemekleri doğru şekilde pişirmek, ve hazırlamak da önemli… Örneğin, kızartma yerine fırınlama; ya da buğulama yöntemi ile pişireceğiniz yiyecekleri, daha büyük porsiyonlar halinde tüketmeniz, size daha çok, ve sağlıklı kilo aldırır. Salata yemek, sizin iştahınızı keserek sindirim sisteminizi hızlandırır; ama, eğer salatalarınızın içerisine avakado, mısır, susam… gibi isimleri de eklerseniz, kalorisi yüksek olacak olan salatanız size kilo aldırma yönünde çalışacaktır. Zayıflamak isteyenler, sebze çorbası hazırlar, ve bu şekilde sindirimlerini hızlandırırlar. Krema eklemedikleri çorbaları hazırlamalarının sebebi, çorbanın kremasının yüksek kalorili, ve kilo aldıracak olmasıdır. O halde, siz kremalı çorbalar hazırlamalısınız…

Yemek sırasında mutlaka ekmek, ya da ekmeğin yerine geçebilecek pilav, makarna gibi şeyleri tüketin. Su da için, ama suyu yemeklerle birlikte değil, yemeklerin yarım saat öncesi, ya da sonrasında gerçekleştirin. Kalorisi yüksek olan asitli içeceklerden ise, kesinlikle uzak durmalısınız, çünkü bu içecekler sağlıklı değildirler…

Yorum yapın

Bu site, istenmeyenleri azaltmak için Akismet kullanıyor. Yorum verilerinizin nasıl işlendiği hakkında daha fazla bilgi edinin.