0

Yorgunluğu Gidermek İçin Yorgunluğu Gideren Besinler

Daha önceki yazılarımızda sizlere, besin eksikliği, ve besin eksikliği nasıl giderilir konularında küçük bilgiler vermeye çalışmıştık. Bu yazımızda da, özellikle yorgunluğu gidermek için, yorgunluğu gideren besinlerden söz etmeye çalışacağız… Yorgunluğu gidermek için bahsedeceğimiz, yorgunluğu gideren besinler arasında, ilk sırada demir, sonrasında ise çinko, magnezyum, potasyum; ve E vitamininden söz edeceğiz…



Radyo Dinle

Yorgunluğu gidermek için, yorgunluğu gideren besinler arasında ilk sırada sayılabilecek olan demiri günde 18 mg olarak almamız gerekiyor. Bunun nedeni, demirin faydaları arasında, oksijenin vücut içerisine taşınmasını sağlaması, bununla birlikte demirin faydaları arasında yer alan bağışıklık sistemini güçlendirmesi; ve bunun yanında, yine demirin faydaları arasında yer alan, bilişsel performansı arttırması… olarak sıralanıyor. Demir eksikliğinin hissedilmeye başlandığı zamanlar, etçil beslenmeden uzaklaşmaya başladığımız zamanlardır. Yorgunluğu gideren besinler arasında yer alan demir nelerde bulunur derseniz, yumurta, kuru meyveler, sebzeler, domates, etli gıdalar, ve pekmez… demir nelerde bulunur sorusunun yanıtı olarak karşımıza çıkan besinler arasında yer almaktadırlar. Demir eksikliğini gidermek için günde üç adet köfte, bir adet yumurta, bir tatlı kaşığı pekmez, beş dilim tam buğday ekmeği, altı yemek kaşığı kuru baklagil, bir kase yeşil salata, yorgunluğu gideren besinler arasında yer alan demiri, yorgunluğu gidermek için kullanmanıza yetecektir…
Yorgunluğu gideren besinler arasında, yorgunluğu gidermek için, günde 10 mg çinko tüketilmelidir. Çinkonun faydaları arasında metabolizmayı düzenlemesinden söz etmek gerekir. Çinkonun faydaları arasında büyüme ve gelişmeye olan katkısından da söz etmek gerekmektedir. Çinkonun faydaları arasında göz sağlığına olan olumlu etkilerinden de söz etmek gerekiyor. Çinkonun faydalarından bir diğeri ise yaraların iyileştirilmesi. Çinkonun faydaları arasında, bağışıklık sistemini güçlendirmesinden de söz edilmesi gerekli. Çinkonun faydaları arasında, insülin depolamak ve salgılamaktan da söz etmek gerekiyor… Çinko eksikliği en çok, vücuttaki demirin miktarı arttığında hissedilir. Çinko nelerde blunur derseniz, çinko, deniz ürünlerinde, bira mayasında, etlerde; ve mantar ile kuru baklagillerde bulunur. Yorgunluğu gideren besinler arasında tüketilmesi gereken çinko ile, çinko eksikliğini gidermek için, günde üç köfte, bir yumurta, orta boy bir balık, yarım bardak kuru baklagil tüketilebilir…
Yorgunluğu gidermek için, yorgunluğu gideren besinler arasında, günde 320 mg magnezyum tüketmeye gereksinim duyarız. Magnezyumun faydaları arasında, Vücuttaki etkin sıvılar olan kaslar; ve sinirler gibi yapılarda, asit baz gengesinin sağlanması, aynı zamanda da osmatik basıncın dengelenmesini sağlarken, magnezyumun faydaları arasında ayrıca, vücutta enerji üretimi için de gereksinim bulunmaktadır. Magnezyum eksikliği, deniz ürünlerinin az tüketimi gibi durumlarda görülmektedir. Magnezyum eksikliğinin belirtileri arasında, huzursuzluk, büyüme geriliği, kas ve sinirlerin çalışmalarında düzensizlik, mental bozukluk gibi problemler göze çarpar. Magnezyum nelerde bulunur? Kabak çekirdeği, ay çekirdeği, patates, brokoli, badem, kuru baklagiller, süt, et, fasülye, çikolata, tam tahıllar… Magnezyum eksikliğini; ve yorgunluğu gidermek için, yorgunluğu gideren besinler arasında yer alan magnezyum tüketimini gerçekleştirmek adına, deniz ürünleri bolca tüketilmeli, bir orta boy balık yenilmeli, yarım su bardağı bezelye, bir su bardağı pişmiş ıspanak; ve 100 gram karides, gün içerisinde tüketilmelidir…
Yorgunluğu gidermek için, yorgunluğu gideren besinler arasında yer alan potasyum eksikliğine de dikkat etmek gerekmektedir. Günde 3.5 gram potasyum tüketilmelidir. Potasyumun faydaları arasında, kan basıncının dengelenmesi, kalp atışlarının dengelenmesi, kasların dengeli kasılıp gevşemesi… Potasyumun faydaları arasında ayrıca, terleme esnasında vücut sıvısının dengelenmesi gibi durumlardan söz etmek gerekmektedir… Potasyum eksikliği, sebze ve meyve tüketiminin yetersiz kaldığı durumlarda görülmektedir. Potasyum nelerde bulunur? süt ve süt ürünleri, kuru meyveler, yeşil sebzeler, kuru baklagiller, kayısı, muz, kavun, patates, portakal suyu… Yorgunluğu gideren besinler arasında yer alan potasyumu, yorgunluğu gidermek için tüketecekseniz, orta boy bir patates, orta boy bir muz, bir bardak domates suyu, bir tabak kuru fasülye tüketilmelidir…
Yorgunluğu gidermek için, yorgunluğu gideren besinler arasında yer alan E vitamininden günlük 15 mg tüketmelisiniz… E vitamininin faydaları arasında, kalp hastalıklarından korumasından; ve bağışıklık sistemini güçlendirmesinden söz etmek gerekmektedir. E vitamini eksikliğini hissetmemek adına, günlük beslenme programında mutlaka yağ bulundurmalısınız; çünkü E vitamini, yağda eriyen bir vitamin olarak bilinmektedir. E vitamini nelerde bulunur? Bitisel yağlarda, ay çekirdeğinde, yer fıstığında, yeşil yapraklı sebzelerde… Yorgunluğu gidermek için E vitamini nasıl alınmalıdır? Gün içerisinde 50 gram fındık yiyerek, E vitamini gereksiniminizi karşılayabilirsiniz…


İlginizi Çekebilecek Diğer Konular

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.