0

Depresyondan Nasıl Kurtulurum?

Kış kendini iyiden iyiye hissettirmeye başladı, ve biz artık yavaş yavaş üşümeye başladık… Yağmurların da yağmaya başlaması ile birlikte güneşi daha az görür olduk. Bir de bu sene, geçtiğimiz 10 senenin en soğuk kışını yaşayacağımızın söylendiğini düşünecek olursak, gün ışığını daha az görecek, ve daha az melotonin hormonu salgılayacağız diyebiliriz. Bu durumlar depresyonu ortaya çıkartacak; ve bizler aslında daha şimdiden, depresyondan nasıl kurtulurum, ya da depresyondan nasıl çıkılır gibi soruların yanıtlarını aramaya başladık… Yazımızın ilerleyen bölümlerinde, depresyondan çıkmanın yolları ile ilgili bilgileri bulabileceksiniz…

Depresyondan Nasıl Kurtulurum?
Depresyondan Nasıl Çıkılır?

Depresyondan çıkmanın yollarından söz etmeden önce, bazı temel bilgileri edinelim… Stresin, günümüzde genel olarak depresyonun en önemli nedeni olduğunu bilmeyenimiz yok… Ancak günümüzde, stressiz tek bir kişinin bile olmadığını biliyoruz, çocuklar için dahi geçerli olan bu durum zaten çocuk depresyonunun da nedenini oluşturmakta. Bu nedenle, stresle nasıl başa çıkabileceğimizi öğrenmekten başka çaremiz yok… Bir ortamda oluşan stresi, o ortamda bırakıp, bulunduğumuz diğer ortamlara taşımamalıyız. Ki bunun için derin nefesler alıp, bir kaç dakikalığına gözlerimizi kapatıp, başımızı arkaya yaslayarak güzel şeyler düşünmemiz, bunu gerçekten istersek bizim adımıza yararlı olabilir.

Depresyondan çıkmanın yolları arasında sağlıklı yaşam da yer alıyor. Sağlıklı yaşamın da temelinde sağlıklı beslenme; ve spor var. Gün içerisinde mutlaka, hiç olmazsa yarım saatlik yürüyüşleri açık havada yapmak, bol protein; ve az karbonhidrat almak, işimizi oldukça kolaylaştırabilir. Bir de Omega-3 almalıyız ki içeriğinde en çok Omega-3 yağı bulunduran besin balıktır. Ceviz, ketan tohumu gibi isimler de, taze olarak kırılmaları, ya da öğütülmeleri halinde yeterli Omega-3’ü bizler için sağlayabilirler.

Peki bu bilgilerin haricinde, depresyondan nasıl kurtulurum diyorsak başka neler yapabiliriz? İşte depresyondan nasıl çıkılır diyenler için, depresyondan çıkmanın yolları:

• Su içmek için susamayı beklemeyin, günde en az 2 litre su için.
• Daha az karbonhidrat, daha çok protein alın; ve sağlıklı beslenin.
• Pozitif düşünün; olaylara olabildiğince olumlu yaklaşın. Sağlıklı beyin sağlıklı düşünmekten geçer.
• Her gün, hayatınızda güzel olan şeyleri düşünün. Bir işinizin olması, sağlıklı olmanız, değer verdiğiniz insanların, çocuklarınızın olması… Her gün bunları düşünün; ve şükredin.
• Polianna’yı okuyun, ve Polianna’cılık oynayın. Siz bunu becerebildiğiniz için sizi kıskanan insanların olacağını göreceksiniz, ve bu duygu bile sizi oldukça mutlu edecek.
• Zamanınızı geçirdiğiniz insanların pozitif kişiler olmasına özen gösterin. Sizin değerinizi bilip, eleştirmekten çok öven, sizi seven insanlarla birlikte olun.
• İnsanlara yardım edip, onları mutlu edecek şeyler yapın. Bir insanın sizin sayenizde iyi, ya da mutlu olduğunu görmek sizi inanılmaz derecede rahatlatacaktır.
• Bungee Jumping yapuyorsanız; ve depresyondan çıkmanın yollarını arıyorsanız, ilk olarak bu alışkanlığınızdan vazgeçin.
• Beyniniz sizin en değerli varlığınız; ve yaşadığınız her şeyi, onun tarafından salgılanan hormonlarınıza borçlusunuz. Bu nedenle ona iyi bakın. Kafanızı bir yerlere vurmayın. Çünkü beyniniz kafanızda; onu sarsmayın…
• Spor yapın, ama bunu olabildiğince temiz hava soluyabileceğiniz bir açık hava ortamında yapın. Bulunduğunuz şehirde deniz varsa bu anlamda şanslısınız; ya da dağlara tırmanın. Spor salonu yönünde tercih hakkınızı daha az kullanın.
• Meditasyon yapın; riskli olmamak kaydı ile kendinizi hipnoz etmeyi öğrenin. Ama geri dönüşü olmayan yollara kesinlikle girmeyin… Amacınız sadece rahatlamak…
• Nefes alırken diyaframınızı kullanın. Bunu nasıl yapabileceğinizi bilmiyorsanız öğrenin; ve açık havada da uygulayın. Rahatlatıcı etkisi büyüktür.
• Hayatınızda hedefleriniz olsun. Gelecekte yapmak istediğiniz şeylerin neler olduğunu, nerelere gelmek istediğinizi açık hatları ile çizin.
• Hayatınızda bir amacınız olsun ki hayatınızın bir anlamı olsun… Bunu kesinlikle deneyin; hedefleriniz, hayatınızın amacı olsun.
• “Hayır” demeyi bilin; ama neye hayır dediğinizin de farkında olun. Sadece hayır demiş olmak için demeyin. Hayır dediğinizde ne gibi fırsatları kaçıracağınızı gözden geçirin; seçenekleri değerlendirip, ona göre cevaplar verin.
• zaman zaman herkesin kendini çaresiz hissettiği zamanları vardır. Ama her şeyi tek başınıza çözmek durumunda değilsiniz. Birilerinden yardım alın; eğer çevrenizde güvenebileceğiniz insanlar yoksa, Psikolojik destek almayı deneyin. Bundan utanmayın, günümüzde Psikoloğa giden kişi sayısı, gitmeyen kişi sayısından çok daha fazla. Çevrenizde kimlerin Psikolojik yardım aldığını bilemezsiniz; sizin aldığınız Psikolojik yardımdan da kimsenin haberi olması gerekmiyor zaten…
• Beyninizi daha fazla kullanmak adına hafızanızı geliştirin. Ama, hafızanızın da her şeyi hatırlayamayacağını bilin. Şifrelerinizi, hatırlamanız gereken şeyleri mutlaka bulabileceğiniz yerlere kaydedin. Sonra bir de bunun stresini yaşamayın.
• Şarkı söyleyin. Sesiniz kötüyse kimse duymasın, mırıldanarak da olsa şarkı söyleyin.
• Dinlemeyi tercih ettiğiniz müzikler sevdiğiniz; ve sizi dinlendiren şeyler olsun.
• Bulunduğunuz ortamların güzel kokmasını sağlayın, ve siz de parfüm, deodorant; ya da bitkisel yağlar kullanınç
• Sevdiğiniz insanlara dokunmanın vereceği hazdan kendinizi mahrum etmeyin.
• Birlikte olduğunuz insan ile yaşadığınız şeyleri, sınırlarınıza göre değil, isteklerinize göre belirleyin.
• Hareketlerinizi belirli bir tempo içerisinde gerçekleştirin.
• Hayatınızdaki çözemediğiniz sorunları çözebilmek adına sürekli bir çaba sarfetmeyin. Düşüncelerinizi dinlendirin.
• Başınıza aldığınız en küçük bir darbeyi bile önemseyin…


İlginizi Çekebilecek Diğer Konular

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.