0

Ramazanda Dikkat Edilmesi Gerekenler

Günlerin uzun, havaların sıcak olduğu bugünlerde, oruç ibadetlerini yerine getirmeye çalışan tüm okuyucularımızın tutmakta oldukları oruçlarını Allah kabul etsin diyerek, ramazanda nelere dikkat etmeliyiz, ve ramazanda nelere dikkat edilmeli sorularının yanıtlarını sizlerle paylaşmaya çalışacağız. Ramazanda dikkat edilmesi gerekenleri önemser iseniz, hem daha kolay oruç tutacağınızı, hem de sağlık açısından problem yaşamayacağınızı belirtmeliyiz. Peki o halde, ramazanda nelere dikkat etmeliyiz?



Radyo Dinle

Ramazanda Nelere Dikkat Etmeliyiz?
Ramazanda Nelere Dikkat Edilmeli?

• Ramazanda, iftarın önemi büyüktür. Geleneksel sofralar kurulur, ailenin tüm bireyleri bu sofralarda bir araya gelmeye çalışır. Çok şey yenilir; ve bu yenilen şeylerin çokluğu, aile bireyleri ile geçirilen sürenin fazlalığı, sohbetlerin tatlılığı… iftar sofralarının geç toplanmasına neden olur. Bir de iftarın zaten geç bir saatte olduğunu göz önüne alacak olursak, kısa zaman sonra uyku pozisyonuna geçilebildiğini de düşünebiliriz. Ancak, ramazanda dikkat edilmesi gerekenlerden ilki budur… İftardan sonra, mide dolu iken uyumamak… Mümkünse uyku öncesinde, ortalama yarım saatlik, yüksek tempolu bir yürüyüş yapmalısınız; ve böylece, rahat uyumanızı sağlayacak şekilde sindirim sisteminizi de harekete geçirmiş olursunuz…

• Ramazanda dikkat edilmesi gerekenlerden bir diğeri de, oruç tutarken acıkmamak için, sahura mutlaka kalkılmasının gerekliliğidir. Sahura kalktığınızda da ne yediğinize mutlaka dikkat etmelisiniz… Yemek yedikten sonra hemen yatacağınız için sahurda hafif yiyecekler tüketmelisiniz; ve sindirimi kolay olmalı. Ama bunun yanında, tercihlerinizin size açlık hissettirmemesine de özen göstermelisiniz. Örneğin, içerisinde az tuzlu peynir, yumurta, süt, tam tahıllı ekmeğin bulunduğu bir sahur, sizin için idealdir. Tuzlu yiyecekler su gereksiniminizi arttırırken, şekerli, ve hamurlu yiyeceklerin ise daha çabuk acıkmanıza neden olacağını belirtmeyi unutmamalıyız.

• Oruç açarken su içilmeli, sonrasında da kan şekerini yükseltmesi adına hurma yenilmelidir. Daha sonra, içerisinde çok fazla yağ; ve tuz bulunmayan bir çorba tüketilebilir; ve, eğer namaz kılınıyorsa, bunun için yemeğe bir süre ara verilebilir. Böylece, mide, ve bağırsaklara ani yüklenmelerin de önlenmiş olması durumu söz konusudur. Daha sonra, zeytinyağlı sebze yemeği, ya da salata ile öğüne devam edilebilir. Ve ramazan pidesinden de en çok iki dilim tüketilmesine izin verildiği unutulmamalıdır. Bu şekilde tüketilen bir iftar öğünü, hem doyurucu, hem hafif; hem de sağlıklı olacaktır…

• Uzmanların bazılarına göre, ramazanda yemek öncesinde tatlı tüketimi gerçekleştirilmeli, yemekten sonra tatlı tüketilmemelidir. Bu sayede kan şekeri yükseleceği gibi, çok fazla yemek de yenmeyeceği için midenin yorulması önlenmiş olacaktır. İster yemek öncesi, ister yemek sonrası olsun, tüketeceğiniz tatlıların, hamur içeren, kızartılarak şerbetlenmiş tatlılardan oluşmamasına dikkat etmeniz gerekmektedir. İçeriğinde süt bulunan ramazanın ünlü lezzeti güllaç, yaz aylarının serinletici tadı dondurma; ya da sütlaç, ya da meyve, ramazan için en ideal tatlılar arasında yer almaktadır.

• Ramazanda nelere dikkat edilmeli diyenlerin bilmeleri gereken bir diğer önemli nokta da, vücuda gerektiği kadar sıvının alınmasının gerekliliği… Bunun için iftar ile sahur arasındaki zamanın iyi kullanılması, saat başı bir büyük bardak suyun içilmesi, bunun yanında, şekersiz bitki çayı, limonata, ayran… tüketilmesi, taze sıkılmış meyve sularının alınması; ve içeriğinde yoğurt bulunan cacık, soğuk çorba… gibi yiyeceklerin tüketilmesi, ramazanda bol alınması gereken sıvının karşılanması adına büyük önem taşımaktadır. Oruç sırasında kendinizi iyi hissetmek istiyorsanız, mutlaka sıvı dengesini sağlamanız gerektiğini unutmamalısınız.

• Ramazanda nelere dikkat etmeliyiz sorusunun başka bir yanıtı da, sağlık sorununuz varsa oruç tutmadan önce doktorunuza danışmanızın gerekliliğidir. Hamile; ya da emziren biri iseniz, şeker, ya da tansiyon gibi kronik hastalıklarınız varsa, karaciğer, ya da böbrek ile ilgili sorunlarınız varsa… mutlaka ilk önce doktorunuza danışmalı, gerekiyorsa oruç tutmamalı, bunun için fitre ödemeli; ya da daha sonra orucunuzu kaza etmelisiniz…


İlginizi Çekebilecek Diğer Konular

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.