0

Ramazanda Mide Rahatsızlıkları Nasıl Önlenir?

Ramazanda mide rahatsızlıkları, uzun süren açlık ve susuzluk dolayısı ile her zamankinden daha fazla görülmektedir. Eğer ramazanda mide sağlığı ile alakalı problem yaşamak istemiyor ya da en aza indirgemeyi düşünüyorsanız, her şeyin öncesinde, daha önceden bir kronik mide hastalığınızın olup olmadığını; buna yönelik ilaç kullanıp kullanmadığınızı düşünün. Eğer mide sağlığına yönelik şikayetleriniz varsa, oruç tutmadan önce doktorunuza danışıp, oruç tutmanın sizin için bir zararı olup olmadığını öğrenin. Sonrasında da, oruç tutabiliyorsanız, ramazanda mide sağlığını korumak için şu önerilere dikkat edin:



Radyo Dinle

Ramazanda Mide Rahatsızlıkları Nasıl Önlenir?

■ Oruç süresi uzun olduğu ve mevsimin de yaza döndüğü 2017 ramazan ayında, sıvı tüketimi çok önemlidir. Gün içerisinde yaklaşık 2.5 litre; yani ortalama 12 bardak su içmeniz gerekmektedir. Bu miktarı iftar ile sahur arasına yayarak mutlaka tüketmelisiniz. Ayran, taze sıkılmış meyve suyu, komposto, tansiyon ve böbrek sorununuz yoksa maden suyu gibi içeceklerle de sıvı gereksiniminizi karşılayabileceğinizi unutmamalısınız.

Sahura Neden Kalkarız?

■ Her sıvının da günlük su ihtiyacınızı karşılamaktan çok, size daha fazla su isteteceğini unutmamalısınız. Bu sıvılar arasında çok tuzlu ve şekerli, aynı zamanda gazlı içecekler yer almaktadır. Şalgam, hazır meyve suları, gazoz, fanta, kola… gibi içeceklerden uzak durmanızda fayda var.

■ İftarda ilk olarak, kremalı olmayan bir çorba ile yemeğe başlayın. Sonrasında haşlanmış ya da ızgarada pişirilmiş et, az yağlı zeytinyağlı bir sebze yemeği ve salata tüketebilirsiniz. Pide ya da ekmek yiyecekseniz miktarı abartmayıp, pilav ya da makarna tüketecekseniz ekmeği tüketmemelisiniz. Ancak ideali ramazanda pilav ve makarna tüketmemek olacaktır.

İftarda Ne İçilmeli?

■ Ramazanda mide sağlığını korumak için, tatlı ihtiyacınızı şerbetli tatlılarla değil, sütlü tatlılarla gidermelisiniz. İftardan bir saat sonra tüketmeniz gereken bu tatlıların yerine meyve tüketmek ise sizin için çok daha mantıklı bir tercih olacaktır.

■ Mide sağlığı için sahura ise mutlaka kalkmalı ve hafif yiyeceklerle, hatta kahvaltı ile oruca başlamalısınız: Haşlanmış bir yumurta, ceviz, çiğ badem… sizin için ideal, gün içerisinde enerjik olmanızı sağlayacak menü olarak önerilmektedir.

Ramazanda Nasıl Su İçilmeli?

■ Ramazanda kabızlığı önlemek için ise mutlaka kefir için. Lif oranı yüksek olan baklagilleri tüketin. Haşlanmış baklagilleri salatalarınızın üzerine ekleyerek farklı lezzetler oluşturabileceğinizi unutmayın.


İlginizi Çekebilecek Diğer Konular

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.